• April 18, 2024

Za nekatere ljudi besedo prehrana je sinonim za napor, jesti malo ali žrtvovati, da bi dobili želeno telo; Vendar je to zelo daleč od resničnosti, saj lahko z vsakodnevnimi aktivnostmi prenesete teže brez vas.

Glede na več preiskav, ko je nekaj v praksi navade zdravo ne boste imeli potrebe po trpljenju s tem, kar vam ni všeč ali s katerim ostanete lačen ker boste obdržali teže zdrave in brez maščobe.

Mogoče bi vas tudi zanima: Majhne spremembe, da izgubite težo

Lahko ga dobite!

Da bi bili del ljudi, ki uživajo življenje brez tveganja ali krivde, nekateri strokovnjaki delijo trike, da bi izgubili težo prehrana , tudi brez vas.

1. Kontrolirajte prehranske pijače. Preiskava, ki jo je izvedel. \ T Univerza v Teksasu v Austinu Podrobno navaja, da imajo ljudje, ki uživajo to vrsto pijače, večje pasove kot tisti, ki pijejo naravno vodo. Zato se izogibajte pretiranemu vnosu te pijače, tudi če je malo kalorij.

2. Več beljakovin za zajtrk. Če nimate časa za pripravo zajtrka, jedite nizkokalorični jogurt ali skuto. Ta živila vam dajejo kalcij in beljakovine, ki jih potrebujete za začetek dneva, pravi Tiffani Buchus, soavtor "No more excuses!" 50 zdravih načinov za zajtrk.

3. Zdrava prigrizek Če ste opoldne lačni, zaužijte kos srednje sadja, kot so hruške ali jabolka, ki so bogata z vlakninami in vas hidrirajo.

4. Zbogom prelivi. Če zaužijete solate, vendar dodate kremne prelome, ne pomagate telesu, saj dodajajo kalorije. Za spremljanje izberite deviško oljčno olje ali limonin sok.

5. Zmanjšajte sladoled z jogurtom. Čeprav se zdijo zdrave, morate omejiti njihovo porabo, saj ko jih spremljate z "prelivi", kot so sadje, žita ali marmelade, se število porabljenih kalorij poveča.

6. Desert ali alkohol . Ko greš na večerjo ali greš ven z nekom, se odloči, ali daješ prednost kozarcu vina ali sladice. Če želite izgubiti težo, morate zažgati kalorije, ki jih zaužijete, tako da, če boste jedli ti dve hrani, bo količina presegla tisto, kar lahko odpravite.

7. Ne jejte v embalaži. Ko kupujete hrano, ki je v posameznih vrečkah, poskusite izprazniti majhen izdelek v posodo ali plesni, saj ko to počnete neposredno iz vrečke, porabite dvojno ali trojno, kar bi običajno storili.

8. Vadite jogo. Študija, objavljena v reviji Ameriško dietetično združenje Podrobno navaja, da ljudje, ki opravljajo jogo, tehtajo manj kot drugi, ker so pri prehranjevanju bolj zavedni.

9. Jej doma Jedo domačo hrano za pet dni na teden je bolj zdravo, saj lahko izberete sestavine, s katerimi kuhate, kot tudi količino.

10. Premor . Če ste eden od ljudi, ki ne prenehajo jesti, dokler ne vidite prazne krožnika, je čas, da se za trenutek ustavite. Ljudje, ki ustavijo prehranjevanje, dajejo možnost, da dobijo občutek polnosti in se izogibajo prenajedanju.

Tudi, če jedete v restavraciji, poskusite glavno jelo razdeliti z nekom drugim, vprašajte za vozovnico, izberite otroško možnost in jo dopolnite z majhno solato.

Če sledite tem nasvetom, je težko izgubiti malo po malo teže in doseči vitko telo brez zapletov. Sčasoma se telo navadi na to in samo boste presenečeni nad stvarmi, ki jih lahko naredite, da bi koristili svojemu zdravju, ne da bi opazili.