• April 29, 2024

The trebuh je najtežje območje telesa, da izgubi težo; tisti, ki je najbolj opazen, ko gremo na plažo ali bazen, ko si oblečemo kopalko.

V nadaljevanju podrobno pojasnjujemo korake, ki jih je treba upoštevati za zmanjšanje trebuh , z dejanji in triki, ki bodo koristni za tiste, ki imajo težave z izgubo trebušne maščobe.

Kako hitro izgubiti "trebuh"

Čeprav je to najtežje področje za definiranje, lahko kdorkoli označi trebuh, kljub omejevalnim prepričanjem, ki jih imajo mnogi ljudje, samo stvar je, da stvari delujejo pravilno.

Če delate stvari pravilno, lahko v dveh ali treh mesecih označite svoj trebušne in odstranjevanje maščob s tega območja.

Vodnik za ravno želodec!

Najbolj popolna metoda za zmanjšanje trebuha je kombinacija: uravnotežene prehrane, aerobnih in posebnih vaj za trebušno področje in dnevne optimalne hidracije.

1. Uravnotežena prehrana

Če res želite vedeti, kako izgubiti "trebuh", morate biti jasni, da je to najpomembnejši vidik pri doseganju vašega cilja: uravnotežena prehrana je osnova procesa.

Izogibajte se

1. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob (pecivo, nekateri predkuhani izdelki, hitra hrana ali ostanki itd.)
2. Izdelki z transgenimi maščobami (enaki kot prejšnji) \ t
3. Izogibajte se alkoholu
4. Poraba preprostih ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev (beli sladkor, bela moka itd.)
5. Dajte vam veliko prenajedanja
6. Izogibajte se večerji v bližnjih urah, da greste v posteljo
7. Preskoči obroke
8. Tesnoba in stres

Morate jesti

1. Živila, bogata z vlakni
2. Kadar je mogoče, izberite nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnostjo maščob
3. Jejte zdrave maščobe (oreški, avokado, ribje olje, mandlje, itd.)
4. Izberite ogljikove hidrate in sladkorje kompleksne narave (riž in polnozrnate testenine, polnozrnat kruh, polnozrnate moke itd.)
5. Jejte vsaj 5 ali 6-krat na dan
6. Beljakovine in sadje
7. Izogibajte se večerji v bližnjih urah, da greste v posteljo
8. Naredite popoln zajtrk, ki vključuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna in zdrave maščobe

2. Kardiovaskularna vadba

Ta vaja je tista, ki vam resnično pomaga izgubiti telesne maščobe. Lahko vadite kolesarjenje, aerobiko, plavanje in še veliko več, toda resnično kraljeva vaja in tista, ki odstrani več maščobe iz trebuha, teče.

Če to naredite vsaj 3-krat na teden, več kot 30 minut, bodite zelo jasni, da boste varno izgubili želodec in veliko bliže boste iskanju trebuha.

3. Abdominals

Skrivnost je združiti te vaje z ostalimi 3 koraki, tako da boste v trebuhu spali več maščobe.

Najpomembnejše je vaje skoraj vsak dan v trajanju 15 ali 20 minut; počivajte le en dan, tako da se mišice trebuha lahko opomorejo.

4. Moč hidracije

Morda se zdi preprosto, vendar je nujno potrebno, da telo odpravi to maščobo in ohrani optimalno stanje, ki vam omogoča, da dosežete cilj izgubljanja maščob s trebuhom, poleg tega, da je dobro hidriran, je zelo zdrav.

Priporočljivo je piti med 8 ali 10 kozarci vode na dan, počasi počasi, nikoli v enem trenutku.

Tudi tu je vredno manjših in konstantnih delov od velikih količin od časa do časa, kot se dogaja s hrano in vadbo.

Sorodne opombe

Ananasova voda za hujšanje

Lemon voda v postu, da izgubijo težo

Video Medicina: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu (April 2024).