Vaja proti mačka

• April 26, 2024

Ena glavnih posledic nočnega izhoda je znana mačka , zato vedno iščemo zdravilo, ki nam omogoča, da si čim bolj opomoremo, da bomo lahko nadaljevali z vsakodnevnimi dejavnostmi. Tak je primer vajo .

Vaja vam lahko pomaga odpraviti toksini in izboljšajte svoje promet , tako da ti krvi lahko bolje prenašate hranila, ki jih potrebujete.

Zato, v GetQoralHealth V skladu s Scout Tudge iz Equilibrium Health and Fitness Solutions, objavljenem na menshealth.com, vam predstavljamo popolno raztezanje za razstrupljanje.

1. Začnite počasi, stimulirati odziv vašega telesa, preden postavite zahteve in tvegate a poškodbe . "Naredite 10 minut kardio pri 50% intenzivnosti v nekaj, kar zahteva malo ali nič usklajevanja, kot so kolesarski ali križni trener."

2. Raztezanje. Dinamični odseki ponujajo manjše tveganje poškodbe da statični in, poleg tega, povečanje krvnega obtoka , ki povečuje usklajenost in prožnost.

3. Celotna upogib ramena . Ko so noge ločene na višini boka, se povlecite v objemajoč položaj, z rokami na nasprotnih ramenih. Raztegnite navzgor in ob strani s nadlakti. Raztegnite navzdol, na eno stran in kolikor je mogoče z drugo. Vaše roke morajo biti vzporedne in obrnjene v nasprotne smeri. Naredite 20 za vsako stran. Delo na prsih, ramo, nazaj.

4. Rotacija prsnega koša . Vzemite dumbbell od dveh do štirih kilogramov. Postavite eno nogo na klop, tako da je koleno na 90 stopinj. Držite težo na višini prsnega koša z iztegnjeno roko in nato obrnite, da je trup na 90 stopinjah. Ponavljajte počasi 20-krat, spremenite noge in ponovite. Sredica za delo nazaj, poševna.

Na ta način lahko začnete pripravljati dobro rutino kuščarjev in veslanje ali katero koli drugo napravo, ne da bi vam bilo treba skrbeti poškodujete . Ko končate, boste opazili veliko razliko glede vašega nelagodja.

Ne pozabite se dobro kopati, hidrat pravilno in poskusite ne jesti ničesar mastna , ampak sveža in lahka. Kmalu boste pogrešali mačka .

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Vaja za hrbtenico: Mačka (April 2024).