• April 27, 2024

Odgovor na to vprašanje danes ni tako preprost. Vsak dan so vključeni dejavniki, ki otežujejo natančen odgovor: Ali so ogljikovih hidratov ali maščobe povzročiteljev Debelost ?

Nekega dne kriviš enega, drugega pa drugega. Cilj tega članka je, da vzamete najboljše in ga prilagodite vsakodnevnemu. Pojasnimo osnovne koncepte teh dveh makro esencialna hranila predvsem pa uporabite zdravo pamet pri sprejemanju odločitev.

Ogljikovi hidrati: preprosti in kompleksni

The ogljikovih hidratov prispevati 4 kalorij na gram. Pokrivajo od naravno in v svoji obliki integral kot so zelenjava, sadje, gomolji, žita in žita.

Drugi genialni vključujejo tudi predelanih proizvodov kot na primer kruh, čokolade, sladkor, piškote in brezalkoholne pijače na tem seznamu, čeprav ti niso tako zdravi kot prvi.

Razdeljeni so na "Enostavno in kompleksno" glede na njihovo sposobnost, da jih telo prebavi in ​​uporablja.

Velika razlika med naravni ogljikovi hidrati in obdelani je vaša sposobnost sitosti . Običajno zaradi visoke vsebnosti vlakna . To pomeni, da se domačini počutijo bolj zadovoljni in tisti, ki jih obdelujejo odsotnost vlaken, ne toliko, ravno nasprotno.

Kdo ni doživel občutek želite nadaljevati jedo sladice celo biti »Polno« ? Toda koliko nas je želelo še naprej jesti korenje v isti situaciji?

Maščobe: nasičene in nenasičene

The maščobe : ti so razdeljeni na nasičen e nenasičen . Pogosto prvi pridejo iz živalskega kraljestva in nekatere zelenjavne izjeme: najboljša vira nasičenih maščob so cela jajca, govedina, svinjina, ribe, perutnina, mlečni izdelki, kokos, palmovo olje in materino mleko.

The nenasičene maščobe običajno prihajajo rastlinski viri kot avokado, oljčno olje, orehi in manj kakovostno koruzo, sojo ali olje oljne repice.

The "trans" maščobe da jih najdemo v narave v manjši meri, vendar jih živilska industrija proizvaja na drugačen način, zaradi česar je najhujša maščoba zaužila.

Ti prispevajo 9 kalorij jo gram , to je več kot dvakrat energije ki nam dajejo ogljikovih hidratov , ki, navadno, naredi zmoto: verjamem, da maščobe , ker imajo veliko kalorij, nas bodo naredili maščobe.

To je napačno razumljena tema. The mast dajejo več sitosti med obroki, kar je enakovredno stopnjam anksioznost med obroki so nizke ali praktično izginejo.

The maščobe dobre kakovosti, omenjene zgoraj, so odlični hormonski prekurzorji in ko se inteligentno zaužijejo, pomagajo pri izgubi teže in telesni maščobi.

Če obstaja možnost, vedno izberite naravne vire višje kakovosti in se izogibajte predelani hrani. Preprosto dejstvo, da to počnemo, nas loči od ogljikovih hidratov in slabe maščobe da očitno te povzročajo zdravstvene razdejitve.

The hrane resnično in naravno zdravljenje . The obdelani nadaljujte dvomim .

Video Medicina: IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT (April 2024).