• April 29, 2024

Ker vemo, da vedno obstajajo dvomi, ki ostanejo "plavajoči v zraku", bomo v tej seriji govorili o Miti in resnice fitnes .

1. Če vadim, vendar ne skrbim za svojo prehrano, morda ne bom izgubil na teži, vendar se lahko poveča.

Seveda Če povečate telesno aktivnost, ki jo opravljate vsak dan, vas bo vaše telo prosilo, naj si to opomore energije da je nekoč vajo ; tako boste imeli več apetit -Še posebej na koncu treninga - in vam zagotavljam, da ne bo kot zelena ali brokoli.

Vaše telo vas bo vprašalo za živila, ki so bogata z glukozo in z visokim glikemičnim indeksom: branje, sladkarije, kruh, testenine, piškoti in sladice. Čeprav vaš cilj ni izgubiti težo kot tako, je bistvenega pomena pazite vas hranjenje .

2. Ali je res, da po 18:00 ne morem jesti sadja?

Lahko ga zaužijete, dokler je to vključeno v vaš osebni načrt hrane (ki ga pripravi specialist).

Če še niste obiskali, vam predlagam, da se izogibate sadju po 18:00, saj ima velikodušen prispevek fruktoze ; razen, da trenirate popoldne ali ponoči. V vsakem primeru bi lahko jedli srednji kos pred ali po usposabljanje .

3. Kako resnično je, da ne bi smel jesti ogljikovih hidratov?

Obstaja del resnice. Ne pozabite, da ogljikovih hidratov so sadje in zelenjava ter moka, žita in stročnice.

Izogibajte se rafinirani moki (sladki kruh, beli kruh, piškoti, pecivo, riž, testenine, pice), stročnice (fižol, fižol, leča); in sladice.

Jejte sadje, samo če ste trenirali ponoči ali pozno. Raje popiti zelenjavo, ki jo želite, skupaj z malo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. In če želite, eno ali dve koruzni tortilji ali rezine polnozrnatega kruha.

4. Ali se kaktus tortilje šteje za ogljikove hidrate?

Tako je Njegova prednost je, da ima kaktus tortilja polovico kcal koruze in 1/4 moke. Pomanjkljivost je, da je njen prispevek kalcija je manjša .

5. Ali so zelenjava ogljikovi hidrati, beljakovine ali maščobe?

Zelenjava je ogljikovih hidratov preprosto Njegova velika prednost je, da so hrana nizka kalorična gostota ; kar pomeni, da imajo veliko kalorij .

To je edina skupina hrane, ki jo lahko ves čas jeste. So dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin (krompir in avokado niso zelenjava).

6. Ali lahko naredim le en obrok na dan, da me ohrani v formi?

Ne, v resnici je najslabši kaj lahko storite? Poleg tega je KLJUČ za "spodbujanje" vašega metabolizma: telo nima sposobnosti "obvladovati", kar jeste, v "eni sedeči" in ga razdeliti, kot da bi ga jedli čez dan.

Za vaše telo je to presežek in kopičite, kar ne potrebujete v obliki maščobe. Še huje, ker je noč čas, ko telesna aktivnost pade, sledite najboljšemu postopku za povečanje velikosti pasu.

7. Ali so mlečni izdelki zelo slabi?

Trenutno je znano, da so kisline v telesu, zato telo ne uporablja kalcija, ki ga vsebujejo; Poleg tega za boj proti kislosti, je kalcij iz kosti. In kalcij v mleku gre k žlebu in celo vzame tisto, kar smo imeli!

Vaš sladkorja (laktozo) je težko prebaviti za večino ljudi in njihovo mast je nasičen . Če jih imate radi, vzemite pol kozarca odloženo mleko zjutraj ali opoldne.

8. Če pijem vodo pod težo?

Voda uravnava vaš metabolizem, zato vam bo pomagala odpraviti toksini ; izboljšanje fizioloških funkcij telesa in preprečevanje zadrževanja tekočin, zaradi česar boste izgubili težo. Dokler nosite a dobra prehrana .

9. Če imam debelost - IMC več kot 36- Koliko teže je dobro, da izgubim na mesec?

Specialisti v Ljubljani nadzor od teže : strokovnjaki za prehrano, internisti, bariatrici menijo, da je zmanjšanje 3% do 5% v šest mesecev Pomembno je zmanjšati tveganja za zdravje.

Če imate več vprašanj, se obrnite na mene in mi povejte, kaj bi radi vedeli, da bi izboljšali svoje izkušnje na področju usposabljanja?

Video Medicina: Red Tea Detox (April 2024).