7 nasvetov za preživetje presežkov decembra

• Maj 4, 2024

Presežki. \ T praznična praznovanja To so tudi dejavniki, ki prispevajo k temu času v letu, da bi pridobili nekaj dodatnih kilogramov, ki bi dolgoročno lahko predstavljali problem prekomerne telesne teže ali debelosti.

Čeprav se zdi, da božič ni najboljši čas v letu, da bi predlagali izgubo teh dodatnih kilogramov, je pomembno ustvariti zdrav način življenja, ki pomaga ohranjati težo in daje prednost zdravju.

Če želite izkoristiti največ praznikov v decembru brez ogrožanja zdravja, predlagamo nekaj nasvetov, ki bodo v veliko pomoč pri preprečevanju dodatnih kilogramov:
 

1. Uravnotežite svojo prehrano. Če greste na obrok ali večerjo iz rutine, poskusite narediti druga dva glavna obroka z manj kalorij. Na primer, sadje za zajtrk z naravnim ali nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, kavo ali čaj brez sladkorja (ali sladila) ter žitno palico ali toast. Jejte ali kosite svežo solato in zelenjavo po vaši izbiri, začinjene z vinaigrette ali limono.
 

2. Privoščite okrepčila (prigrizke). To je mogoče storiti sredi dopoldneva in sredi popoldneva. Pomembno je, da med obroki in prigrizki ne preskočite obrokov in jeste sadja in / ali zelenjave.
 

3. Ne jejte preveč . Ko je na voljo veliko različnih pripravljenih jedi, kot se to dogaja na božičnih praznovanjih, se zdi, da poskuša vse, vendar je zelo pomembno, da skrbimo za velikost porcij in raznolikost živil. Najbolje je, da služijo le enkrat in v majhnih porcijah.
 

4. Pijte dovolj vode. Idealno za odraslo osebo je, da dnevno zaužije približno 2 litra vode, kar pomaga vašemu imunskemu sistemu in vsem telesnim funkcijam, kot sta dobra prebava, hidratacija in zdrava koža itd.
 

5. Ne uživajte odvečne maščobe, sladkorja ali soli . Hrani ne dodajajte soli. Priporočamo, da izberete možnosti z manj maščobe; na primer kosi mesa z nizko vsebnostjo maščob in ribami; mlečni izdelki, kot so kreme ali siri z nizko vsebnostjo maščob; za kuhanje uporabite rastlinska olja namesto masla in zmanjšajte količino sladkorja v pijači.
 

6. Pijte alkohol v zmernih količinah . Ne pretiravajte alkoholne pijače , raje pijače in koktajle, ki jih spremlja mineralna voda ali dietna soda.
 

7. Ostanite aktivni. Tudi če ste na počitnicah, je mogoče ostati aktivni in vključiti nekaj telesne aktivnosti v vsakodnevno rutino, vsaj 30 minut na dan. Vsa ta vaja, ki najbolj ustreza vašim možnostim.

Ne pozabite, da če boste sledili tem preprostim priporočilom, boste lažje vzdrževali zdravo telesno težo, da bi začeli novo leto, ki je pripravljeno za doseganje vseh vaših ciljev brez dodatnih kilogramov.

Za več informacij: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite prejemati več informacij, ki jih iščete, da shranite "> informacije, ki vas zanimajo? Registrirajte se pri nas.

Video Medicina: À nous de choisir - The Choice is Ours - 2016 - [VOst Fr] (Maj 2024).