• April 28, 2024

Doseči harmonija med v mislih in telo To ni lahka naloga, vendar je bistveno doseči celovito zdravje . Nosite dobro prehrana in izvajati telesne dejavnosti so začetek zdravo življenje , vendar je nadzor nad umom in čustvi vaš neposreden prehod na boljše kakovosti življenja . Obstajajo discipline, ki uravnavajo um in se počutijo bolje.

Discipline za doseganje duševne moči

1. Joga To je terapija fizično in duševno izvira iz Indije, ki je sestavljena iz izvajanja nadzora nad vsemi vitalnimi impulzi in temelji na fizičnih vajah, nadzoru nad dihanje in Sprostitev . Lahko vam pomaga pri pogojih, ki jih povzroča stres , slabe drže, otrplost in pomanjkanje elastičnosti . Čeprav se lahko prilagodi in pomaga pri zdravljenju ljudi hipertenzija, diabetes, rak, celo artritis .

Preiskava Inštitut Benson-Henr in Splošna bolnišnica Massachusetts , zagotavlja, da lahko tako imenovane tehnike umskega telesa (kot je joga) aktivirajo gene, povezane z imunski sistem .

2. Meditacija. Študija kaže, da tisti, ki meditacijo uživajo boljše zdravje in dobro počutje preostalega prebivalstva; Glavna ugotovitev je bila, da izboljšuje. \ t sinapsa (povezava med vašim nevroni ). Ta praksa je lahko v veliko pomoč pri soočanju s težavami depresije , anksioznost in stres .

Študija, objavljena v reviji Plos One, pojasnjuje, da obstaja jasna povezava med našimi nevroni in čustvi. Tisti, ki meditirajo, kažejo povečano aktivnost v čelnem režnju, ki je povezana z sreče in blaginje in tudi insule, ki deluje kot nevrološki center afektivne in kognitivne integracije.
 

3. Tae Bo. To je mešanica med Tae-Kwon-Do in Boxom, ki jo spremlja glasba kot v razredu aerobnosti. To je pomembna prednost za ljudi, ki se poskušajo umakniti sedeči način življenja ker je sestavljen iz kratkih vaj, ki temeljijo na udarcih in "udarcih", in ne v zapletenih koreografijah, ki so lahko stresne; to vodi k večji koncentracijo in Okrepi svoj um .

Ena od njegovih največjih prednosti je, da za to ni starostnega razpona, ker ne potrebujete velikega aerobne zmogljivosti . Njegova filozofija temelji na spodbujanju ljudi z duševnimi bloki, da vadijo in delajo psihološko in fizično Postopoma

4. Aikido . Je sodobna borilna veščina na Japonskem, vendar ni nasilna dejavnost, njene različne tehnike so usmerjene v nevtralizacijo nasprotnika, ne da bi povzročile škodo. Aikido išče popolnost fizično in duševno človeka in se vrnejo svojim zagovornikom pacifistična filozofija .

Prav tako je dobra izbira za oblikovanje; Narava gibov, ki se izvajajo, daje prednost fleksibilnosti v spoji in Tonizira mišice , ker jih ohranja v stalni napetosti.

5. Tai chí. The Mednarodno združenje za raziskave osteoartritisa zagotavlja, da redna praksa te discipline v 12 tednih omogoča izboljšanje pri bolnikih s tem stanjem. Rezultati drugih študij trdijo, da Tai Chi koristi tudi ljudemdiabetes , bolezni srca in ožilja in kronične bolečine .

Tai Chi je vaja z majhnim vplivom, ki se je rodila na Kitajskem pred več tisoč leti in velja za borilno veščino. Njegova filozofija temelji na frazi "zdrav um v zdravem telesu". Je odlična alternativa za vas, če iščete mehko dejavnost, ki vam prinaša koristi fizično in duševno .

6. Tek . Za to je fantastična vaja izgubijo težo in tonirajte noge in Zadnjice To je tudi eno od najučinkovitejših sredstev proti stres , anksioznost in pomanjkanje koncentracije Running vam omogoča, da se osredotočite na svoj dihanje in premišljujte o pokrajini, ki vas obdaja, medtem ko vadite.

The globoko dihanje in ritmično pomaga umiriti negativne misli . Zaradi kisika, ki ga prejme vaše telo, možganov učinkoviteje rešuje probleme vsakdanjega življenja.

7. Plavaj Povečajte mišično maso in jo tonirajte, podaljšajte mišice , daje jim moč. Če želite izgubiti telesno težo ali jo izklopiti, morate vedeti, da plavanje štirideset minut , lahko opečete okoli 500 kalorij . Stik z vodo pripomore k odstranitvi mišic in sprostitvi stresa.

8. Ravnovesje telesa. Znana tudi kot "sladka gimnastika" bo delovala vaše celotno telo, saj združuje mišično toniranje, raztezanje, ravnotežje, posturalno popravljanje in sprostitev v isti seji.

Začnete z lahkimi in tekočimi gibi Tai Chija, pustite za seboj napetosti, se osredotočite na sebe in segrejete telo. Nato se izvedejo joga in pilates sekvence okrepiti in tonirajte glavne mišične skupine. Zadnjih 10 minut je rezerviranih za Sprostitev in meditacija ki prinašajo toliko koristi fiziološko kot psihološko .

9. Ples. Plesanje je ustvarjalna in družbena dejavnost, ki prinaša velike koristi vašemu duševnemu zdravju čustveno počutje . Dokazano je, da ples pomaga ublažiti simptome depresije in krepi samospoštovanje .
Prav tako pomaga ohranjati možgane v formi.

Nekatere študije so pokazale, da bi ples v salonih lahko zmanjšal tveganje demenco in bolezni Alzheimerjeva bolezen , ker ples vključuje občutke in čustva in ti dvigujejo dejavnost desni prednji lobe , kaj vadijo naše pomnilnika

10. Capoeira. Gre za mešanico borilnih veščin, plesa in igre afro-brazilskega izvora, ki se je razširila po vsem planetu zaradi dejstva, da pomaga ustvariti odpornost fizično , mentalno agilnost in koncentracijo , vse v vzdušju zabave, glasbe in veselja. Uvrščamo ga v kardiovaskularne discipline kar izboljša vaše kroženje in sposobnost pljuč , tudi olajša usmerjanje stres in anksioznost .

Vsaka od teh 10 disciplin za uravnoteženje uma vam bo pomagala najti ravnovesje, ki ga iščete, samo se morate odločiti, da začnete danes.

Video Medicina: Not Business As Usual Documentary (April 2024).