• Maj 5, 2024

V Mehiki 7% prebivalstva trpi zaradi nereda anksioznost in ženske najverjetneje zunaj nje. Tesnoba, po mnenju mehiškega psihiatra Enrique Camarena Robles, je čustvo, ki se samodejno pojavi v situacijah ogroženosti ali nevarnosti in ga lahko sproži katerikoli stresor, to je zapletena življenjska situacija.

Zato dodaja vodja Oddelek za kakovost in skrb Psihiatrične bolnišnice "Doctor Hector Tovar Acosta", Mehiškega inštituta za socialno varnost, počitek, vadba ali rekreacijske in prostočasne dejavnosti, ki vključujejo družino in prijatelje, v veliki meri prispevajo k preprečevanju tega motnjo manifest.

Anksiozna motnja je motnja, ki se pojavi na kateri koli stopnji življenja in vsak posameznik je dovzeten za to, dodaja zdravnik. Camarena Robles.

Večina priporočenih vaj

Glede na Združenje anksioznih motenj Združenih držav, Obstajajo metode sprostitve fizičnega tipa, kot so joga, ki združuje gibe, raztezanja, vaje dihanje in meditacija spodbujati skladno delovanje organizma in uma.

Tai-chi in chi-kung imata podobne učinke; so označene za težave z hrbtom, artritis, astma koronarne bolezni in so kvalificirane kot odlične preventivne discipline.

Medtem ko najdete najprimernejšega učitelja teh tehnik, poskusite to preprosto vadbo, ki jo lahko opravite ponoči in ležite na postelji: zaprite oči, položite obe roki na trebuh, ne da bi jih podpirali.

Vdihnite nežno, da se trebuh dvigne ob vaše roke. Sprostite se s počasnim izdihom. Večkrat ponovite. Ta preprosta vaja sprosti diafragmo in omogoča boljšo oksigenacijo ter boljšo odstranitev toksini.

Dihajte z odnosom

To je ime vaje, oblikovane v. \ T Inštitut HeartMath Pomaga sinhronizirati srce, um in telo. Priporočljivo je, da vadite petkrat na dan, še posebej, ko se zbudite.

1. Med vdihavanjem in na sončnem pleksusu se pri izdihu osredotočite na srce. Tako dihajte 30-50 sekund

2 . Vprašajte se: »Kakšen je najboljši odnos v situaciji, v kateri sem?

3. Dihajte odnos skozi srce in sončni pleksus kot v koraku št. 1.

Ponovite tolikokrat, kot je potrebno, dokler se ta čustveni odnos dejansko ne vzpostavi.

Strokovnjaki Inštitut HeartMath Priporočamo, da delate te vrste vdihov pri zbujanju, ker tesnoba, Jeza, skrbi ali žalost je že zgodaj in lahko stanje ves dan. To lahko storite tudi med kopanjem, oblačenjem ali na poti na delo.

Video Medicina: Uravnavanje telesne teže - 1.del - dr.Iztok Ostan (Maj 2024).