• Maj 17, 2024

Obdržite eno zdrava prehrana To je vsakodnevna naloga. Glede na letni čas je priporočljivo povečati porabo nekaterih živil. Strokovnjaki priporočajo izrecno sledenje prehrana za pozimi ker mora telo prenašati nizke temperature .

"The. \ T prehrana ki je učinkovita poleti, ni tako učinkovita pozimi , ker je preveč lahka za potrebe resnično organizma , pojasnjuje informacije o Sekretariat za zdravje Querétaro .

Zimska prehrana

Po mnenju te institucije je pozimi ključnega pomena jesti od vse ampak v majhne porcije . Izogibajte se sladkim pijačam, kot so brezalkoholne pijače in sokovi.

Najpomembnejša stvar v zvezi s tem sezone od pozimi upoštevati porcije od hrane , ne presega in jih združiti ustrezno, "pravi Zdravstvena ustanova.

Zgoraj navedeno je pomembno ne poveča od teže , od leta pozimi trend je porabijo več kalorij .

Solate so malce skušnjive, saj je mrzla in vroča hrana bolj verjetno povzročila pridobivanje telesne teže. Ključno je vedeti, katera živila jemljemo in pazite porcije ", poudarja Sekretariat za zdravje Querétaro .

Da bi se izognili Prekomerna teža in bolezni dihal , ki je običajna v tem letnem času, je idealno, da sledite tem priporočilom.

1. Izogibajte se kremam kot vstopu v hrano. Lahko jih zamenjate z zelenjavno juho, piščančjo juho, govejo juho, ribo ali kozicami. Ko jih pripravljajo doma, vsebujejo manj kalorij .

2. Povečajte porabo začimb. The čebulo in česen zaščitite telo pred njim okužb dihal . Vsebujejo lastnosti antiseptično ki se borijo proti mikroorganizmom in mukolitikom, ki spodbujajo izločanje sluzi.

3. Povečajte porabo jogurta. Če vas zdravi zaradi okužbe dihal, zaščitite zdravilo črevesne flore s porabo jogurta (nizko vsebnostjo maščob) in svežega sadja.

4. Zamenjajte sladkor z medom. Med zagotavlja več energije in daje prednost zdravju dihal , ki vas varuje gripe , kašelj ali prehlad.

5. Zaužijte vitamin A. To hranilo ščiti kožo pred mrazom in preprečuje razpokanje ustnic. Živila, ki jih lahko povečate prehrana To so mleko, sveži sir in jajce.

6. Poveča porabo vitamina C. Za zdravo prehrano v zimski sezoni je priporočljivo, da se vključi v prehrana bogate hrane vitamin C ker spodbuja imunski sistem in ščiti pred simptomi prehladov. Najdemo ga v večjih količinah v citrusih, kot so oranžna, mandarina, limona, limeta, grenivka, guava in tejocote.

7. Ostanite hidrirani. Da bi se izognili dekompenzacija organizma priporočilo je, da ostanete hidriran . Pijte vsaj osem kozarcev vode. Eno lahko dobite, ko se zbudite, drugo za zajtrkom, dva opoldne, eno za kosilo, dve popoldne in eno ponoči, predlaga prehrana Alejandra Matías Serrano.

To so nekateri "koristni" nasveti, ki jih lahko sledite, da poskrbite za svoje prehrana . Tako se ukvarjate z boleznimi dihal in se izogibate pridobivanju teže v tej sezoni pozimi . Poskrbite za svoje zdravje in osebnost!