5 živil proti paniki

• April 29, 2024

Mnogi ljudje pogosto pomirjajo anksioznost ali panike s prenajedanjem, to je, da jedo veliko več, kot bi morali, da bi zmanjšali simptome, kot so: tahikardija, razpiranje zenic, občutek zadušitve, tresenje v okončinah, občutek izgube nadzora ali znanje, potenje, otrplost in šibkost mišice med drugim.

Zato je pomembno, da si vzamete a hranjenje uravnotežen, bogat z naravnimi živili, zlasti z lastnostmi antioksidanti ali vsebuje vitamin B ali magnezija, ki lahko pomaga premagati paniko in anksioznost , kot:

1.- Dehidrirano sadje: \ t V povprečju zagotavljajo 300 kalorij na 100 gramov, vlakna , vitamini in minerali. Na splošno, marelice breskve, saj so bolj dosledne, zagotavljajo vec sitosti, ker jih morate vec žvečiti, pomembno je, da pijete veliko tekocin, da dosežete ta ucinek. Z eno ali dvema enotama je dovolj.

2.- Nemastni jogurt s sadjem ali žitaricami: \ t Prispevajo 100 kalorij na čoln in vsebujejo vlakna , beljakovine dobre kakovosti, kalcij in. \ t vitamini . Poleg hranil osvežujejo in pomirjajo anksioznost za uživanje sladke hrane. Preprosto jih je mogoče pridobiti in prevažati, zlasti ko ste na ulici.

3.- Žitne palice: V povprečju zagotavljajo 110 kalorij na trgu obstajajo različne sorte; z dehidriranimi sadeži, suhim sadjem in čokoladnimi čipi. Lahko zaužijete eno ali dve na dan. Svetlobne različice vsebujejo približno polovico kalorij. Prispevajo vlakna , beljakovine, malo maščobe, vitamini in minerali. Zagotavljajo občutek polnosti, priporočamo, da jih dobro žvečite.

4.- Kumarice: Zagotavljajo zelo malo kalorij in so vir vlakna . Zagotavljajo občutek polnosti zaradi trde konsistence, ki zahteva žvečenje. Ni omejitev pri porabi, vendar se zaradi močnega okusa običajno ne jede v velikih količinah.

5.- Sveže sadje: Priporočamo tiste z večjo konsistenco, kot so jabolka, hruške, breskve (z lupino) ali banane, ki niso zelo zrele. V povprečju zagotavljajo med 60 in 140 kalorij na enoto, voda, vlakna , vitamini in minerali. Žvečilni in sladki okus zmanjšujeta anksioznost in učinke panike .

Ne pozabite, da je treba hraniti paniko in živce, da bodo izginili, vendar z nizkimi proizvodi kalorij in vam pomagajo zadovoljiti apetit ali hrepenenje. In ti ješ, ko imaš paniko ali živce?

Video Medicina: НЕВИДИМЫЙ МИР (April 2024).