5 nasvetov za začetnike

• Maj 18, 2024

Tek je zabaven šport in zelo ekonomično, ni presenetljivo, da jih je veliko privlačilo. Vendar pa lahko na prvi zagon nastane bit naporno in včasih boleče , ki vas spodbuja k opustitvi. Da bi kar najbolje izkoristili teči , pomembno je, da vsak začetnik tekač vedeti vse o tem športu in biti dovolj pripravljen za to. Spodaj je nekaj nasvetov za začetnike, ki bodo naredili šport a prijetno dejavnost .

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Ne pozabite, da je teče a intenzivna telesna dejavnost in zahteva velik del vaše moči. Zato je pametno vprašati zdravnika, če je vaše telo pripravljeno na izziv. Razmislil bo o vašem starosti , teže , stopnja fizično stanje in posebnih pogojev (težave z dihanjem ali. \ t srce ), da vas popelje do dobre odločitve.

Postavite cilje

Želite izgubiti težo? Ali pa znižate raven holesterola? Ali pa se lahko prijavite za maraton? Ne glede na vaše cilje , se prepričajte, da se osredotočite. Da bi ostali motivirani, je koristno imeti a rok . Vendar, če cilj ni izpolnjen v določenem času, je v redu. Ne skrbite, vendar še naprej poskušajte delati. Ključno je, da se izognete posebnemu pomenu za cilj, za katerega ste telo Ni pripravljen.

Izvedite program usposabljanja

Pri izbiri programa morate upoštevati tri stvari: starosti , stopnja fizično stanje in vaše cilje . Ti trije bodo določili razdaljo kaj lahko obvladate?

Vendar se morate zavedati, da kot začetnik tekač , ne pričakujte, da bo teklo več kilometrov. Pravzaprav na začetku ne bo veliko naredil. Še posebej, če ste neizkušen , teče na daljavo lahko enostavno cilj za poškodb . Program programa Race / Sprehodite se , ki vključuje hojo in tek nekaj časa, je idealno za začetek. Ko napredujete, lahko povečate čas teči in skrajšali čas za sprehod .

Naredite neprekinjen zapis

V njem so navedene vse osnovne informacije o njeni izvedbi, zapis bo služil kot dnevnik vašega napredek . Napišete lahko vrsto usposabljanja za dan, čas in razdaljo. Če želite, da je podrobnejša, lahko zabeležite tudi svojo težo in utrip.

Preverite svoj ritem

To je morda najpomembnejša med izvajalskimi točkami za začetnike. Kot začetnik tekač vaš cilj ni hitrost , ampak povečanje časa. Ohranite svojo kariero ritem ki vam omogoča pogovor, je bolj priporočljivo. Ko greste počasi, dejansko gradite svoj odpornost , ki vam bo sčasoma omogočil hitrejše in daljše vožnje.