Spoznajte položaje joge, ki bodo izboljšali vašo držo

• April 26, 2024

Položaj diamanta (vajrasana)

Pokleknite na preprogo ali odejo s koleni blizu. Sedite na svoje pete, uravnotežite glavo, kot če bi vlekli ravno črto skozi uho, ramo, komolec in bok ...

Jastog (salabhasana)

Večina študentov joge pozna ta položaj. Leži obrnjen navzdol, tvoja brada na tla. Prinesite roke pod stegna ali jih postavite ob svoje telo. Izdihnite in dvignite noge iz bokov, stisnite zadnjico in raztegnite noge navzgor in nazaj. Držite položaj čim dlje, izdihnite, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Pes (adho mukha svanasana)

Lezite na želodec z ravnimi nogami, z zadnjico in koleni. Roke postavite tik pod ramena, nad prsni koš, izdihnite in dvignite glavo, ramena in trup, pritisnite na medenico in poravnajte roke. Potisnite ramena nazaj in dol. Potisnite glavo nazaj. Ostanite čim dlje z normalnim dihanjem in se sprostite.

Zavoj (bhardwajasana)

Pokleknite na tla in sedite, položite obe nogi na desno stran kolka. Raztegnite desno roko in zavijte levo. Postavite roko z dlanjo navzdol na levo koleno. Izdihnite in obrnite telo na levo, z levo roko povlecite desni komolec. Obrnite glavo nad desno ramo. Držite položaj za nekaj vdihov in nato obrnite levo ramo. Ramena morajo biti pravokotna na telo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite na drugi strani. Ta položaj morate opraviti vsako uro, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta.