• April 28, 2024

Izguba pol ure spanja poveča težo, razvija sladkorno bolezen tipa 2 in upočasni presnovo, razkriva preiskavo Weill Cornell Medical College v Dohi (Katar).

Mnogi ljudje med tednom ne zadoščajo dovolj časa, da bi to nadoknadili, vendar pa pomanjkanje spanja med tednom lahko povzroči dolgotrajno poškodbo metabolizma, kar bi lahko spodbudilo sladkorno bolezen tipa 2, «pojasnjuje Shahrad Taheri avtor študije.

Morda vas zanima tudi: 11 načinov za boljše spanje

Raziskava je bila izvedena med 522 prostovoljci, ki so bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2. Udeleženci so 6 mesecev zabeležili časovni razpored prekinitev in ugotovili, da izgubite pol ure spanja tveganje za debelost se je povečalo za 17%, inzulinska rezistenca pa za 39%.

Počivajte in izgubite težo

Opravite te dejavnosti, da boste spali globoko in se izogibali pridobivanju teže.

1. Pojdite spat pred 11 ur ponoči. Če lahko, poskusite pokriti čas vsak dan, tako da se boste navadili na telo pred počitkom.

2. Če ne morete zaspati narediti dolgočasno dejavnost, preberite nekaj, kar vam ni všeč, zagotovo se bodo počasi pojavile sanje.

3. Izogibajte se kavi in ​​alkoholu 3 ure pred spanjem.

4. Eno uro pred spanjem si vzemite 30 minut telesne aktivnosti in se kopajte. Vaše telo se bo sprostilo in boste imeli prijeten spanec.

5. Lahka večerja. Priporočljivo je, da obedujete 2 uri pred spanjem, tako da se proces prebave izvede pravilno in se izognete bolečinam v želodcu in nespečnosti.

Video Medicina: Regl (PMS - Mensturasyon) Döneminde Canlı Performans Yapılır Mı ? (April 2024).