• April 26, 2024

Če ste na zdravi poti izstopite odteže in iščete možnosti v vašem prehrana za zmanjšati apetit obstaja pijač za pomiri se lačen ki so bogate z beljakovinami, vlakni in drugimi hranili, ki vas zadovoljujejo.

Imate a ravnotežje od beljakovin , vlakna , vode in minerali je pomemben za kakršnokoli gradnjo zdrave pijače pravi Gena Hamshaw , certificiran strokovnjak za prehrano v Združenih državah.

Pijače za umiritev lakote

1. Mleko Študija, objavljena leta 2006. \ T American Journal of Clinical Nutrition pojasnjuje, da mleko vsebuje beljakovin , sirotke in kazeina, ki povečujejo. \ t sitosti . Menijo tudi, da laktoza pomaga zmanjševati apetit . Raje svetlobo.

2. voda iz kreše. Zaradi visoke vsebnosti vlakna (0,5 g na 100 gramov), za zaščito vode priporočamo cress lačen za več časa V liter vode pustite stati 45g dezinficirane vodne kreše. Pred vsakim obrokom popijte pet žlic.

3. Črna kava. The kofein pomaga vam bolje presnovno delo in je zatiralec lačen . Poskusite poskusiti skodelico ali dva na dan brez sladkorja za nadzor lakote. Upoštevajte, da se njegov učinek lahko ohrani tri ure po pitju, pravi eden preiskavo .

4. Rastlinski sok. Ko ljudje pred jedjo popijejo kozarec zelenjavnega soka, porabijo do 135 kalorij manj, zato velja za močno zatiralko apetit ki vsebuje tudi vitamine, minerale in antioksidante, pojasnite raziskovalcev Penn State University v Združenih državah.

5. Voda iz ekstraktov morskih alg. A študija objavljeno v. \ t Revija debelosti pojasnjuje, da pijač z visoko stopnjo alginat delajo tako zaviralci apetit . Ljudje, ki so pili pijače z visokimi odmerki alginata, so se zmanjšali med 20% in 30% željo od jesti .

6. Banana smoothie Gena Hamshaw priporoča utekočinjen banana , mleko mandljev , skodelico špinača sveže Ta pijača je učinkovita nadzor lačen .

7. Zeleni čaj. The katehini zelenega čaja uravnavajo raven glukoze v krvi in ​​insulin, pojasnite raziskovalcev Univerza v Maastrichtu na Nizozemskem Ko je vaša koncentracija krvnega sladkorja stabilna, je manj verjetno, da se boste počutili lačen ali vakuum v želodcu.

Pomembno je upoštevati, da so ti pijač Ne bi smeli nadomestiti obrokov, niti zajtrka, saj ne zagotavljajo vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete. So samo a dopolnjujejo za zmanjšati lačen in nadzor hrepenenje dneva

Video Medicina: PREDNOVOLETNE ZABAVE IN GLIKEMIČNI INDEKS (April 2024).