• Maj 2, 2024

V Mehiki, glede na rezultate. \ T ENSANUT 2012 ; 34% moških in 35,8% mladostnikov prekomerna telesna teža ali debelost , zaradi česar je treba obravnavati več strategij za boj proti njim, kot je boljša hranjenje .

Zato je nujno, da mladostniki spremenijo navade in se bolje spoznajo hranjenje , poleg povečanja njihove telesne dejavnosti kot dela bolj zdravega načina življenja.

Morda vas zanima tudi: 10 nasvetov za zdravo prehrano

Koraki za izboljšanje krmljenja

1. Zajtrk vsak dan : Omogoča boljšo telesno in duševno zmogljivost, poleg tega pa pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Raje bi raje dajali nemastne mlečne izdelke namesto celih, imeli bodo enako količino kalcija, kot jo potrebujejo za rezervo, ki jo potrebujejo za odraslo fazo, in prihranili bodo maščobo iz teh živil.

2. Zdravi prigrizki : Zagotavljajo med 10 in 15% energije, ki je potrebna na dan. Pomagajo ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi in ​​jim preprečijo prenajedanje naslednjega obroka, pa tudi boljši nadzor nad vnosom kalorij.

3. Hidracija: Piti dovolj vode vsak dan namesto soka ali brezalkoholnih pijač pomaga nadzorovati vnos kalorij iz pijač, poleg tega pa izboljšuje prebavo.

4. Večja poraba vlaken : Vključite živila, bogata z vlakni, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice, kot so fižol, fižol, čičerika, med drugim.

5. Upoštevajte čas obrokov Del boljše prehrane je določiti ure za vsak obrok, izogibati se dolgim ​​obdobjem posta in imeti aktivno presnovo.

Vsakodnevna opustitev zajtrka ali večerje povzroči, da se telesne maščobe shranijo kot obrambni mehanizem, saj vaše telo prisili v delo brez potrebnega goriva za izvajanje vaših vsakodnevnih dejavnosti.

Zelo pomembno je, da ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo dobijo nasvet od svojega zdravnika in / ali strokovnjaka za prehrano, da bi se izognili zdravstvenim posledicam v odrasli dobi.