7 živil za zmanjšanje tesnobe

• Maj 16, 2024

Vnesite a prehrana stroga, organiziraj svojo poroko, grom s svojim fantom, zbudi se, bodi pod veliko pritiska v družinskih ali delovnih situacijah tesnoba, to je normalni čustveni odziv, kadar palpitacije, pretirano znojenje in obup, so predstavljeni kot odgovori na strah, nemir ali skrb.

Daleč od tega, da bi zagrabili čokoladno torto, da bi pomirili ta občutek, vam priporočamo, da uživate zdrave hrane in hranljivo bogata s triptofanom, aminokislino, potrebno za proizvodnjo serotonina v našem telesu, ki ustvarja občutek blaginje in pomaga zmanjšati epizode anksioznost

Predstavljamo 7 živil, ki vam bodo pomagala obrniti, kar poleg visoke vsebnosti triptofana prinaša tudi druge prednosti za vaše zdravje.

1.- Nuts. To suho sadje ima poleg vsebnosti beljakovin najvišje vrednosti polifenolov, antioksidant močnejši za upočasnitev staranja glede na znanstvenike Univerza Scranton, Pennsylvania v ZDA . Poraba pesti od njih vam bo omogočilo, da zmanjšate svojo lakoto in ravni anksioznost

2.- Mandlji . Glavni vir Vitamin E (Alpha tocopherol), poleg tega, da je učinkovito orožje za preprečevanje bolezni srca in ožilja Zaradi visoke vsebnosti mononezasičenih maščob, če jih vključimo v prehrano, da bi izgubili težo, nam bo pomagalo, da ubijemo 2 ptici z enim kamnom, izgubimo težo in zmanjšamo anksioznost biti pod strogo dieto.

3.- Turčija. Poleg tega, da imajo malo maščobe in nizko stopnjo holesterol, Ta hrana spodbuja izločanje serotonina, ki ustvarja občutek dobrega počutja. Menijo, da proizvaja spanje, vendar psiholog Simon Young, raziskovalec v Ljubljani McGill University v Montrealu , Kanada, je pokazala, da pri zelo nizkih količinah, proizvedenih, ne more spati oseba.

4.- Nemastni jogurt Izdelano iz fermentiranega mleka iz delovanja nekaterih bakterij (Streptococcus termophilus in Lactobacillus bulgaricus), ki preoblikujejo laktozo v mlečno kislino, pripomorejo k zmanjšanju krvni tlak kot študija American Heart Society

5.- Tofu sir. Narejena je iz soje in z nizko vsebnostjo kalorij, zato je idealna hrana za zmanjšanje tesnoba, kot tudi tveganje za srčne napade, odkar Ameriška uprava za hrano in zdravila priznala je, da je to mogoče doseči z uživanjem 25 gramov sojinih beljakovin na dan, ki jih podpira uravnotežena prehrana in vajo.

6. - Bučna semena . To seme, tako priljubljena v naši državi, čeprav ne morete verjeti, tudi spodbuja proizvodnjo serotonina, je priporočljivo jesti majhen delež, vendar z najmanjšo količino soli mogoče.

7.- Ribe. Za ribje meso je značilna nizka vsebnost natrija in visok indeks maščobnih kislin Omega 3 ki ščiti zdravje vašega srca; Prav tako je pomemben vir magnezija, mineral, ki pomaga funkciji živčni sistem, kar pomaga sprostiti in zmanjšati vaše ravni anksioznost

To so samo nekatera živila, ki pomagajo zmanjšati vaše ravni anksioznost . Uporabite lahko tudi vajo , dobre navade spanja , ročne dejavnosti in dobra organizacija vaših dejavnosti.

Video Medicina: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Maj 2024).