• April 28, 2024

Ko vadite šport ali vlak v telovadnica uravnotežena prehrana je ključnega pomena za boljše delovanje.

Zaužij beljakovin je osnovna, ker se razgrajuje v telesu in generira aminokisline potrebno popraviti mišice ; tako boste trpeli manj bolečin v telesu.

Znesek, ki ga je treba porabiti, je odvisen od teža, spol, stopnjo intenzivnosti in trajanje. \ t fizično delo narediti.

Pred treningom

Upoštevajte, da potrebujete do 25% beljakovin v prehrani in 75% ogljikovih hidratov, zakaj?

Če trenirate za ustvarjanje mišic, boste potrebovali energijo, ki jo boste med vadbo zažgali; vendar je zelo pomembno jesti 1 ali 2 uri pred treningom.

Vključite lahko:

* Počisti omleto

* Špinača

* Naravni jogurt v grškem slogu

* Smoothie z beljakovinskimi dopolnili

* Breskva, mango, jabolko, oreški

Po treningu

Glede na poročilo iz. \ T Moški dnevnik Zelo pomembno je, da jemljete beljakovine v obdobju do 2 uri po treningu ; če to naredite pozneje, mišica izgubi čas absorpcije.

Znesek beljakovin To je odvisno od vsake osebe in se izračuna na podlagi teže.

Vključite lahko:

* Smoothies s čokolado brez sladkorja

* Jogurt naravni grški slog ali s semeni in sadjem

* Ribe in pusto meso

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

* Siri

Izterjava pred treningom zahteva tudi hidracijo, zelo pomembno pa je, da zamenjamo izgubljeno tekočino in najboljša je naravna voda; Izogibajte se sladkim pijačam, kolikor je to mogoče.

Video Medicina: Kaj jesti pred treningom za maksimalen rezultat (April 2024).