Vadba možganov za uresničevanje spomina

• Maj 1, 2024

Prej je bilo verjel, da je izguba pomnilnika in zmeda so bili del običajnega procesa staranje , vendar to ni več tako. Danes številne študije kažejo, da večina ljudi ostane pozorna in dobro izkoristi svoje sposobnosti, ko se starajo, čeprav se lahko spomnijo stvari malo dlje.

Strokovnjaki Nacionalni inštitut za staranje Združenih držav (NIA, za akronim v angleščini) kažejo, da je kombinacija majhnih mentalne vaje , zdrave navade in a zdrava prehrana , je ključ do vadbe pomnilnika vseh, ne samo tiste iz. \ t župan s.

Nasveti za uveljavljanje pomnilnika

• Rešite križanke in sudokus , zapomnite super seznam ali opomni znaki v knjigi ali filmu so nekatera od številnih priporočil NIA. Strokovnjaki opozarjajo, da se podatki lažje shranjujejo, če so napisani, zato je priporočljivo, da jih zapišete ali imate načrt, ki nas opominja na naloge, dejavnosti ali sestanke.

• Preglejte informacije ki smo jih prejeli in se poskušamo spomniti po 24 urah in tednu pozneje.

• Učenje tehnik mnemonika , to je miselno združevanje idej, shem, vaje sistematične ali ponavljajoče se si prizadevajo zapomniti redke ali nenavadne besede v povezavi s preprostimi stvarmi ali se mentalno povezati z znanimi pesmi ali verzi, ki imajo poseben pomen.

• Zapomnite si stvari z uporabo fantazije in z združevanjem fiksnih objektov. Poskušajte si zapomniti nenavadne ali nenavadne besede v povezavi s preprostimi stvarmi.

• Preveč pretiravajte, kar si želimo zapomniti ali pa ga narediti absurdnega, smešnega ali celo nesramnega.

• Uporabite barve za okrepitev domišljijo .

Ukrepi so učinkovitejši od misli

80%. \ T pomnilnika oddaljenih stvari se shranjuje vizualno in ne z besedami. Zato, da se spomnimo, kje smo pustili nekaj, kar je pozabljeno, moramo poskusiti sami »videti« duševno, da vemo, kaj počnemo.

V Španiji se izvajajo pobude za izboljšanje spomina na starejše. The Mestna hiša v Salamanci izvaja program, ki ga vodi skupina Fakulteta za psihologijo Univerze v Salamanci , ki je bila predlagana za usposabljanje starejših pri uporabi tehnik za izboljšanje spomina.

Cilj je, da starejši odrasli zlahka ne pozabijo vsakdanjih stvari in izboljšajo kakovost življenja. Program jih poziva, naj si zapomnijo določeno število predmetov poti, ki jih vsak dan opravljajo, delajo z načrti in se učijo, da si prizadevajo za to na sistematičen način.

Nahrani možgane

1. Ljudje s slabimi promet in da ne skrbijo sami za sebe, bodo dolgoročno trpeli težave pri razmišljanju, tudi če izvajajo spodbudne dejavnosti.
2. Izogibajte se živilom, ki proizvajajo ti holesterola slabo, ker ovirajo arterij in preprečite kisika pridi možganov .
3. Jejte svežo zelenjavo in sadje, testenine, stročnice in živila, ki vsebujejo magnezij, jod in fosfor.
4. Možgani tvorijo snov, imenovano fosfatidilserin (FS), ki služi za ohranjanje celične membrane . Da bi ga ustvarili, potrebujete vitamini kot B12 in folna kislina.