Jedo vlaken izboljša prebavo

• Maj 4, 2024

The vlakna Najdemo ga na stenah celic rastlinskega izvora in je sestavljen iz celuloze , hemicelulozo in ogljikovih hidratov . The rastlinska vlakna tranzit prebavne cevi brez spreminjanja, ker našemu telesu manjka encimi da bi jih lahko presnavljali. Tako odstranijo vse nastale odpadke, ki se izločijo skozi blato .

Ne da bi nas asimiliral naš organizem vlakna ostaja v črevesje , spodbujanje peristaltičnih gibov in povečanje volumna. \ t blato , s katerim se koristi dnevna evakuacija.

Glede na podatke iz Metro , nutricionist Lorena Almedia ugotavlja, da je idealna dnevna poraba za odrasle ženske 30 gramov in 35 za moške. To je navedel žit in stročnice so alternativa za uživanje. \ t vlakna in proizvodi morajo poročati tri do šest gramov; po podatkih iz. \ t Ministrstvo za zdravje (SSa), poraba v Mehiki je dva kilograma na leto.

Če pravilna količina ni porabljena, se lahko pojavi zaprtje , ki povečuje možnost trpljenja hemoroide in / ali črevesna divertikula .

Po drugi strani pa presežek vlakna zmanjšuje absorpcijo kalcija , cink in železo skozi črevesje . Ko se v kratkem času porabi preveč, se lahko ustvari plinov , napenjanje , trebušne napetosti l in kolika . Ti simptomi se zmanjšajo, dokler ne izginejo, ko se naravne bakterije našega prebavnega trakta prilagodijo povečanju vlakna v prehrana .

Zaradi upoštevanja približnega dnevnega priporočila 30 gr. vlakna lahko jedo na dan:

• 2 sadja
• 150 gramov zelenjave
• 50-60 gramov polnozrnatega kruha ali 2 žlici pšeničnih otrobov
• 50 gramov stročnic

Tudi sadne lupine so bogate vlakna , jih vključite v svoj prehrana za izboljšanje prebavo .

Hranite uravnoteženo prehrano in se izogibajte prekomerni telesni teži!

Video Medicina: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Maj 2024).