• Maj 2, 2024

Dejavnosti, kot so vrtnarjenje, projekti in domače naloge, bi lahko bile tako dobre kot formalne vaje, ko gre za zmanjšanje tveganja za srčni napad in možgansko kap, pravijo raziskovalci. Švedska šola za šport in zdravstvo in Zavod Karolinska v Stockholmu.

Študija navaja, da so ljudje, katerih dnevne aktivnosti so jih premikali, zmanjšali tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap za 27% in tveganje umiranja za katerikoli vzrok za 30% v primerjavi z ljudmi, ki so porabili najmanj časa. čas.

Vsakodnevna dejavnost

"Bivanje sedeče večinoma nadomešča čas, ki ga preživimo v dnevnih aktivnostih, in obratno," pravi Elin Ekblom-Bak, vodja raziskave. "Dejavnosti vsakdanjega življenja so enako pomembne kot redne vadbe za mlade odrasle, za njihovo zdravje srca in ožilja ter dolgo življenjsko dobo," je dejal.

Vendar to ne pomeni, da formalno izvajanje ni pomembno. "Videli smo, da so tisti, ki so redno opravljali vsakodnevno in so imeli tudi fizično aktivni življenjski slog, tisti z najnižjim tveganjem," je pojasnil Ekblom-Bak.

"Spodbujanje dnevnih aktivnosti je enako pomembno kot priporočanje redne vadbe starejšim odraslim za zdravje srca in ožilja ter dolgoživost," je dejal.

"To je še posebej pomembno za starejše odrasle, ker večji del svojega aktivnega dneva porabijo za telesno dejavnost, ki ni vadba, saj pogosto težko dosežejo priporočene ravni intenzivnosti," je dejal.

"Skoraj pričakovati je, da se bomo med staranjem premaknili manj," je dejal. Samantha Heller, klinična nutricionistka in fiziologinja glavne vaje Medicinskega centra Langone v NYU , v mestu New York.

"Na žalost se sedeči življenjski slog pojavlja v vseh starostnih obdobjih, z enakimi nezdravimi rezultati: povečano tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, presnovni sindrom in nekatere vrste raka."

Človeško telo je zasnovano tako, da se premakne velik del dneva, je dejal Heller. "Manj ko se fizično premikate, manj boste sposobni premikati," je opozoril.

Redne telesne dejavnosti, kot so čiščenje hiše, vrtnarjenje, nega travnikov in plezanje po stopnicah, ohranja telo mobilno in močno, je dejal Heller. "S čiščenjem hiše lahko porabite do šestkrat več energije na minuto kot mirno sedenje." Ljudje vseh starosti je treba spodbujati, da se umaknejo s kavča in izklopijo računalnik in televizijo ter se premaknejo, "je dejal.

Heller je povedal, da obstajajo enostavni načini za povečanje telesne aktivnosti dneva, kot so stoječi pred pogovorom po telefonu, lokostrelstvo med gledanjem televizije, vstajanje od mize vsako uro in delo s škarjami, dvigovanje ali upogibanje kolen za 3 do 5 minut; Vsakih nekaj ur se povzpnite po stopnicah, posesajte, očistite tla.

Dr. Gregg Fonarow, profesor kardiologije na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu, je dejal, da bi predolgo sedenje lahko imelo neželene učinke, ki vključujejo kurjenje manj kalorij in povečanje odpornosti proti insulinu ter maščob v krvi. .