• Maj 1, 2024

Oseba z težave s spanjem lahko vsakih 20 sekund oddaja hrup 15 do 20 decibelov (velikost zvoka). To ustvarja v paru ali spremljevalcu noči površni počitek in slabe kakovosti, trdi Diego García-Borreguero, direktor raziskovalnega inštituta za spanje.  

Ali to spreminja ostalo kot par? Možno je, ker je v Mehiki le 10% diagnosticiranih, preostali del prebivalstva, ki ima težave s spanjem, nikoli ne prejme zdravljenja. To označuje članek Sekretar za zdravje.

Naj vaša ljubezen ne trpi ...

Zaradi pomanjkanja prostora, navade ali ljubezni veliko parov spi skupaj. Vendar, kako doseči, da oba člana počitek. Tukaj nekaj nasvetov.

1. Svetloba, da ali ne? Darkness pove možganom, da povečajo raven melatonina, hormona, ki pomaga telesu pri počitku. Problem nastane, ko partner ne more spati z ugasnjeno svetlobo. Za to izberite majhno nizkonapetostno žarnico.

2. Prostor je potreben. Če je vaš partner tisti, ki ima rad spanec, vendar se ne zatekajo k tej tehniki: naj vas objame za 10 do 15 minut ali pričakuje, da bo zaspal, ko se to zgodi, pazljivo se umaknite s strani in zavzemite prostor postelja, ki ustreza vam. Ne smete ga zavrniti!

3. Ne bodite razburjeni. Nastavite stabilen čas, da greste v posteljo in se zbudite. Če iz kakšnega izjemnega razloga (npr. Vikend) dobite več noč, kot je bilo pričakovano, naslednji dan ne vstanite prepozno.

Na ta način, čeprav boste preživeli dan spanja, to ne bo spremenilo vašega cikla počitka, kot je pokazala Klinika proti anksioznosti.

4. Pustite tehnologijo ven. Uporaba elektronskih naprav, kot so tablete, mobilne naprave in aplikacije za sporočanje, ali televizija tik pred spanjem, otežuje usklajevanje spanja, ne le zaradi porabe časa, ampak zaradi svetlobe, ki jo oddajajo, kar zmanjšuje količino melatonina ki segregira možganov.

5. Izogibajte se spanjem. Po mnenju učitelja Chris Idzikowski, direktor Služba za ocenjevanje spanja, ugotavlja, da je bolj verjetno, da bo položaj morskih zvezd in vojakov olajšal smrčanje in nočne more.

Video Medicina: Gospa iz Međugorja ❤️ Sporočilo, 2. oktober 2017 (Maj 2024).