Pazi na prehrano na božič

• Maj 1, 2024

Božična sezona je praznovanje, izmenjava, razmišljanje in seveda tudi jesti. Znati uživati ​​v vseh okusih, ki so na voljo v tej sezoni, ne da bi zanemarili zdravje (in linijo), Vianney Montero , Nutricionist v bolnišnici Angeles del Pedregal , ponuja nekaj priporočil.

Po mnenju strokovnjaka se ob koncu leta najpogosteje spremeni prehranjevalne navade, nabira se mast telo in gre gor teže , ker obstaja večji vnos alkohola, maščob in. \ t ogljikovih hidratov .

"Morate biti zelo previdni, saj je običajno, da v tej sezoni dvignete enega ali dva kilograma in jih nato ne odpravite. V naslednjem letu morda ne dobijo več teže, vendar se ob koncu leta ponovno zgodi isto in tako se kopiči presežek mast skozi vse življenje, «je povedal zdravnik.

Najpogostejše napake pri uživanju hrane

Ena od najpogostejših napak je pomanjkanje zmernosti, veliko uživanja in, včasih, veliko pitja.

Obe pijači (punch in alkoholik) in tipična hrana te sezone imajo veliko kalorij (od prigrizkov do tradicionalnih jedi, kot so trska, romeritos, polnjeni puran, nugat in čokolada).

Specialist poskrbi, da boste lahko jedli vse, vendar analizirate, kaj ste dali v usta, na primer:

1. Trska je dober vir beljakovin , zelo dobre kakovosti, je bolj ali manj uravnotežena hrana, vendar se za pripravo uporablja veliko olja; tudi če je oljka, vsebuje veliko kalorij .
2. Kot je za purana, je zdrava hrana s beljakovin dobre kakovosti in nizke vsebnosti maščob; kalorij So v tem, kar je dodano, zato morate biti previdni pri omaki in nadevu.
3. Krtica, s katero so pripravljeni romeritosi, vsebuje številne začimbe, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo prebavne motnje, predvsem pa kislost . Zato je priporočljivo jesti jih v majhnih količinah in jih ne preseči.

Vsebina kalorij od božičnih jedi in pijač, ki jih jemljete za spremljanje, se zelo razlikujejo glede na sestavine in količine, uporabljene pri njihovi pripravi.

Uživajte v obroku, ne da bi dobili težo

V tej sezoni je priporočljiv program vzdrževanja, v katerem so bolnikom dovoljeni nekateri apetiti, saj bi bilo zelo nepošteno, da bi jedli krožnik solate in praženo ribo, oseba ob njej pa jedo romeritos in trsko.

Vse lahko uživate, ne da bi kasneje obžalovali, in upoštevajte nekaj priporočil:

1. Zmernost je bistvenega pomena, majhni ali srednji deli morajo biti vročeni in seveda ne drugi krog.
2. Kadarkoli je mogoče, poskusite uravnotežiti hranjenje in da se izognemo presežkom ogljikovih hidratov; Na primer, če meni vključuje testenine, potem ne jejte kruha ali sladice.
3. Poskusite biti selektivni: Če je meni sestavljen iz visokih tečajev v kalorij , lahko poskusite malo vsakega (manjše porcije), ali izberite tiste, ki so vam najbolj všeč, vendar izpustite sladico.
4. Začetek z dobro solato ali zelenjave je dobra izbira, saj poleg tega, kar potrebujete vlakna To pomaga, da se malce zadovolji lakota in pušča manj "prostora" za jedi, ki "pogasijo" več.
5. Pred odhodom na večerjo si privoščite malico, kot je sadje, paradižnikov sok ali žitni bar. Na ta način ne boste zelo lačni in se boste lahko izognili prigrizkom, ki jih ponavadi ima veliko kalorij natrija, ki povzroča zadrževanje tekočine.
6. Jejte počasi, ker možganov Traja približno 20 minut, da prejmete signal iz želodca, da ste zadovoljni.
7. Povečajte prakso vajo , da gorijo kalorije.

Ne pozabite, da prehrana zdravje, saj pomaga preprečevati mnoge bolezni gastrointestinalni in srčno-žilni. Poleg tega prispeva k dolgoživosti, to je, če imate dobro prehrano, lahko živite v boljših pogojih več let.

Sledite nam Twitter in Facebook

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami

Video Medicina: PAZI TA PRIZOR ???? - Vlog #7 (Maj 2024).