5 vaj proti maščobam na hrbtu

• Maj 21, 2024

Maščoba na hrbtu je eden izmed naših "kokosovih orehov" in več, ko moramo nositi obleko brez rokavov, vratni izrez ali kopalke. Na žalost je to področje, skupaj s stegni in trebuhom, eno izmed najbolj verjetnih akumulacij maščob pri ženskah.

Vendar pa se vse ne izgubi, saj lahko z dobro prehrano, ki je zasnovana posebej za vas, kot tudi z disciplino pri vadbi, odpravite tiste nadležne "debele" ali jih čim bolj zmanjšate.

Da bi to dosegli, v GetQoralHealth nudimo vam vadbo, ki vam ne bo vzela več kot 15 minut na dan in vam bo pomagala začeti z zmanjševanjem maščobe, ki se nabere na tem področju:

1. Leži obraz Na joga matu, položite roke naravnost spredaj in nato, ne da bi dvignili noge, dvignite hrbet, da ga zasukate; v trenutku vrne v začetni položaj. Naredite dva niza po 10 ponovitev.
2. Roke na tilniku V istem položaju položite roke na vrat, dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Naredite dva niza po 15 ponovitev.
3. Arches . Naredite enako prejšnjo vajo, vendar namesto, da bi obrnili hrbet, naredite to na eni strani in nato na drugi strani, kot da boste poskušali videti za svojo desno stran in nato levo stran. Naredite dva niza po 10 ponovitev.
4. Postavite se v štiri točke (položaj mladičkov) in sprostite hrbet tako, da ga povijete, kolikor je le mogoče; nato ga potisnite navzdol (kot da bi se s trebuhom dotaknili tal). Pojdi gor in dol petkrat.
5. Vadite plavanje. To je najboljša telesna aktivnost za vzdrževanje močnega hrbta in brez kopičenja maščobe.

Ne pozabite, da za izgubo maščobe na hrbtu morate spali kalorij. Edini način za dosego tega je, da ostaneš v gibanju dolgo časa; idealno, 30 do 45 minut na dan. Druge primerne vaje za boj proti tistim groznim "debelim" so tek, kolesarjenje, ples, skakanje in hoja. In vi, kako odstranite maščobo v hrbtu?

Video Medicina: Krožna metabolična vadba za hujšanje (Maj 2024).