10 trikov za učinkovito abs

• Maj 3, 2024

Po mnenju strokovnjakov iz Klinika Mayo Zelo pomembno je okrepiti osrednje mišice telesa, saj izboljšajo telesno ravnovesje in vam pomagajo lažje opravljati vaše dnevne aktivnosti. Zato predstavljamo 10 trikov za doseganje učinkovitih trebušnih vaj.

Za vaše trebušne vaje so učinkovite izgorevanje maščob in izboljšanje drže, predstavljamo naslednje trike:

1. Delo z medeničnim dnom. V informacijah, objavljenih v Huffington Post Podrobno je, da pri krčenju in spuščanju medeničnih mišic, pred in po trebuhu, delate bolj na prečni ploskvi vašega telesa.

2. Osredotočite se Osredotočite svojo pozornost na gibe, ki jih naredite, da se izognete poškodbam in dosežete ravnotežje med umom in telesom.

3. Izogibajte se dihanju . Vaše trebušne mišice potrebujejo kisik za delovanje in doseganje optimalne učinkovitosti.

4. Nadomestne vaje. Pozabite na samo eno vrsto trebušnih vaj, združite jih z gibi na desno ali levo, lahko celo uporabite noge za spreminjanje rutine.

5. Začnite z osnovami. Če poskušate izvesti zelo zapletene trebušne vaje, boste dosegli le opustitev rutine. Začnite z osnovami in po malo povečajte ponavljanja ali intenzivnost.

6. Uporabite dodatno opremo. Orodja, kot so kroglice, dumbbells, bosu ali deadlifts, da bi trebušne vaje bolj učinkovito.

7. Zgrejte mišice Ti začetni premiki so zelo pomembni za preprečitev poškodb.

8. Ne pustite glave navzdol. To je ena od najhujših napak pri opravljanju trebušnih vaj, saj so mišice vratu napete. Vsakič, ko naredite gibanje, si predstavljate, da imate med brado in prsnim košem grenivko.

9. Ne pozabite na spodnji del hrbta. Večina ljudi se osredotoči na mišice trebuha, vendar pa krepitev hrbtnih mišic zmanjša tveganje za poškodbe ali bolečine na tem področju.
10. Spodnje trebušne mišice. Mnoge vaje so usmerjene v zgornji del trebuha in pozabljajo na spodnje območje in na poševno. Poskusite narediti tiste, ki vključujejo gibanje nog

Ne pozabite, da bo ohranjanje pasu in trebuha brez maščob zmanjšalo tveganje za kronične degenerativne bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak, presnovni sindrom in bolezni srca.
 

Video Medicina: Hujšanje: Kaj jesti pred, med in po HIIT vadbi (Maj 2024).