5 nasvetov za tekmovanje v plavanju

• Maj 4, 2024

Če se pripravljate na a konkurence od plavanje , ker si že dober plavalec . Vadite s svojo ekipo ali s svojim trenerjem, kolikor lahko, da se počutite popolnoma samozavestni in pripravljeni na dogodek. Za to, v GetQoralHealth predlagamo naslednje korake:

1. Poskrbite, da imate dobro hranjenje dati energijo svojemu telesu. Pomembno je, da a plavalec imajo a prehrana uravnotežen Lahko tudi vzamete mineralni in vitaminski dodatki .

2. Poskusite ostati doma in počitek noč pred konkurence . Moraš spanja najmanj osem ur.

3. Dan dneva konkurence , ustrezno ogrejte, da se povežete s temperaturo bazena. Vzemite si čas, da se psihično pripravite in nato na motivirajte vas bodisi z glasbo ali drugo tehniko.

Nasvet strokovnjaka

Če želite izvedeti, kako se pripraviti, morate upoštevati nasvet prof. Maria Dieza Gonzáleza, specialista v plavanje Univerza za telesno vzgojo in šport Oriente (Kuba).

1. Kdaj naden razdalje večje od 400 m. V odpornosti naj bi intenzivnost nihala med 85 in 92%, pri čemer je treba upoštevati, da je v tem primeru najpomembnejši kazalnik srčni utrip in povpraševanje po stabilnem ritmu v daljavi.

2. odseki nad 1500 m. to plaval v bistvu v obliki hitrostnih sprememb, ki dosežejo med 170 in 180 utripov na minuto v hitrih odsekih.

3. odmor v delih največje porabe kisika Načrtovana bo na naslednji način: če so serije izdelane z razdaljami, manjšimi od 300 m. dobite od 10 do 20 "in polovico trajanja serije, kadar delate v odsekih od 300 do 500 m odmor To bo polovica opravljenega časa. Intenzivnost bo 90 do 95% pri plavanju v 500 m odsekih. brezplačno

4. Opraviti ponavljanja 500 m v prsih in metulju se bodo upoštevale individualnosti za določitev počitka in intenzivnosti.

5. hitrost razviti ga je treba vsak dan ali na druge dni. The odmor in trajanje serije je odvisno od obnovitve, ki bi morala biti skoraj dokončana.

In zdaj, za zmago na tekmovanju! Zagotovo boste osvojili medaljo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.

Video Medicina: DALJŠE PLAVANJE BREZ VMESNIH POČITKOV IN POSTANKOV (5 minut) (Maj 2024).