5 nasvetov, da se poslovite od maščobe

• Maj 11, 2024

Eden od ciljev vsakega leta je izgubijo težo , vajo in odpraviti mast da imamo več. Glede na portal Health.com Začeti morate s temi 5 preprostimi, a učinkovitimi koraki.

1. Navdušeni nad vročino: Po prenehanju tekanja boste še naprej izgubljali maščobo. Ljudje, ki tečejo vsaj štiri ure na teden, topijo več kalorij kot tisti, ki ne tekmujejo, tudi če ne tečejo, so poročali o študiji Medicinska šola Yale University

2. Na začetku podajte svoje najboljše: V prvi polovici treninga intenzivneje vadite in v drugi polovici upočasnite, do 23% več maščobe kot v nasprotnem primeru

3. Težko trenirajte in hitro delajte: Zadržanje pri 80% vašega maksimalnega srčnega utripa za 40 minut lahko poveča vaš metabolizem 19 ur po vadbi, so pokazale raziskave, objavljene leta 2006 Debelost. S kratkimi treningi pri 75% vaše maksimalne aerobne zmogljivosti boste dobili tudi veliko presnovno izboljšanje, ki bo trajalo več časa pri 50% zmogljivosti, razkrilo je študijo Koloradska državna univerza

4. Počasi dvigaj roke: Več mišic pomeni mega spodbudo za presnovo. Usposabljanje za moč vam lahko pomaga zmanjšati več mast in to počne v počasnih ponovitvah poveča vašo moč za 50%

5. Pospešite in zavirajte: Preklopite zavoje kardiovaskularne vaje Visoka intenzivnost in nizka intenzivnost sta pokazali veliko pekoč peč

Glede na Health.com Ključno je vaditi vsaj štirikrat na teden in imeti uravnoteženo prehrano. Privoščite si okus in se ne počutite krive, ko to počnete, saj lahko vedno znova stopite na pot.

Video Medicina: 4 nasveti kako se znebiti maščobe okoli trebuha (Maj 2024).