7 živil, ki vas najbolj zadovoljijo in izgubijo težo

• Maj 3, 2024

Ena od najbolj zapletenih situacij v trenutku začetka a prehrana je ves čas biti lačen, zato je tudi ta rutina opuščena v manj kot tednu dni. Zamisel o skrbi za telo z zdravo prehrano ni nujno mučenje živila, da izgubijo težo in se počutijo zadovoljne to vam bo pomagalo doseči cilj zmanjšanja kilogramov, ki jih ne želite.

Skupina nutricionistov in dietetikov Svet za hujšanje (program hujšanja, ki se izvaja v Združenem kraljestvu) in raziskovalec debelosti James Stubbs , preučila sitosti v zvezi s sestavo živil in identificirala živila, ki pomagajo občutiti sitosti in posredno pomagajo pri hujšanju.

1. Perutnina Piščanec in puran brez kože sta bogata z beljakovinami, mikrohranili, ki jih najbolj zadovolji.

2. Ribe. Konzervirani losos, tuna ali sveže ribe vsebujejo velike količine beljakovin in so praktično brez maščobe.

3. Stročnice. Živila, kot so leča ali grah, prispevajo k zadovoljstvu, ker imajo malo maščob in sladkorja ter imajo veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Dodatno je, da je potrebno nekaj časa, da se žvečijo in prebavijo, zato bomo lažje izpolnili nekaj ur.

4. Sveže sadje in zelenjava. Nedvomno so najbolj znana in zdrava izbira, vendar je za uživanje lakote z njimi priporočljivo, da jih uživate v velikih porcijah, brez dvoma popoln prigrizek med obroki.

5. Testenine. Ker je kompleksen ogljikov hidrat, je prebava počasna. Poleg tega so testenine z veliko vlakninami, ki telesu pomagajo občutiti, da je dolgotrajen.

6. Naravni jogurt. Mlečni izdelki brez maščobe imajo izjemno hidracijo in visoke odmerke kapsul in kalcija. Strokovnjaki pravijo, da so joge, ki so najbolj zasičene, tiste z zdravimi vlakni in tiste, ki nimajo dodanega sladkorja.

7. Meso brez maščobe. V tej kategoriji je na primer mleto meso, ki je popolnoma razmaščeno (ali z manj kot petimi odstotki maščobe), je v bistvu beljakovine in velik del mišičnega tkiva mišice je voda, tako da po zaužitju končamo bolj polno. .

Ključ, glede na isto Stubbs to je "redno jesti, sestavljati obroke živil z nizko energijsko gostoto in z visokimi kvalitetami, da bi se nasitil, preprečuje, da bi tehtali, prešteli in merili vse". Zdaj veste! Pojejte ta živila, da boste izgubili težo in se počutili zadovoljni in se izognili trpljenju zaradi lakote ves dan.

Video Medicina: Srđan Roje: Tečaj meditacije (2/3) (Maj 2024).