"Body for life" prehrana

• Maj 4, 2024

Ko ljudje začnejo a zdravje , To počnejo, ker želijo rezultate. Štetje kalorij in telesno vadbo je lahko večji izziv, zlasti za tiste, ki nimajo dobre fizične kondicije. Ko naša prizadevanja ne delujejo hitro, je enostavno opustiti.

Za tiste, katerih motivacija temelji na oprijemljivih rezultatih, "Telo za življenje" lahko je odgovor. Ustanovitelj te metode je Bill Phillips Pravi, da bo vsak, ki bo 12 tednov sledil programu, imel najboljše telo, ki ga je kdaj imel. Sliši se kot nekaj neverjetnega, vendar je veliko udeležencev dobilo čudovite rezultate.

"Telo za življenje" , ki je nastal kot program tekmovanja za fizično zdravje leta 1996. Udeleženci so imeli 12 tednov za preoblikovanje svojega telesa s prehrano, vadbo in prehranskimi dopolnili. Nagrade so bile ponujene za najbolj dramatične spremembe. Tekmovanje je postalo zelo priljubljeno in Phillips je napisal knjigo s podrobnostmi o svojem priporočenem programu prehrane in vadbe.

6 obrokov na dan

Z izrazitim poudarkom na telesni vadbi telesni program za življenje vztraja pri uživanju šestih majhnih obrokov hrane za izboljšanje presnove in ohranjanje energetske ravni na vrhuncu.

Vsak obrok vsebuje en obrok beljakovin in en obrok ogljikovih hidratov. Tisti, ki naredijo prehrano, lahko izbirajo med seznamom odobrenih živil. Tistim, ki sledijo prehrani, se spodbuja, da na dan zaužijejo vsaj dva obroka zelenjave in popijejo 10 kozarcev vode. Skupna količina kalorij naj bi bila polovica beljakovin in pol ogljikovih hidratov, z najmanjšo količino maščob.

Načrt vadbe

Intenzivne vaje so središče načrta "Telo za življenje" . Načrt vadbe zahteva od udeležencev izmenjavo med uteži in aerobnimi vajami. Vsaka vrsta vadbe se izvaja trikrat na teden, dan, ki je ostal, pa je določen kot dan počitka.

Načrt počitka je zgrajen tako, da je tveganje poškodb čim manjše. Udeleženci delajo treninge za krepitev zgornjega dela telesa en dan in naslednje aerobne vaje. Po drugem dnevu aerobnih vaj se krog ponovi, preostanek štirih dni za trening teže v istem delu telesa.

Kljub učinkovitosti te metode jo nutricionisti ne priporočajo, ker se zaužije veliko beljakovin in obstaja nevarnost poškodb ledvic. Ne pozabite, da je najboljša možnost, da izgubite težo, da se posvetujete s svojim strokovnjakom za prehrano, ki vam bo svetoval, kakšno vrsto hrane morate izvajati in kakšno vajo zmanjšati vašo velikost in težo.

Video Medicina: Body for Life: An Animated Book Summary (Maj 2024).