Prehrana za športnike

• Maj 8, 2024

Pomen a hranjenje je dejstvo, ki je znano športniki in njihove trenerji . Za tiste, ki so posvečeni konkurence , ima en cilj: izboljšati svoje blagovne znamke.

Vendar pa za tiste, ki vadijo šport s hobijem ali z idejo o izboljšanju njihovega zdravje ali številka, cilj a zdrava prehrana zadovoljevanje prehranskih potreb, izogibanje tako pomanjkljivostim kot presežkom. Zato je bistveno, da se obe vrsti hranita v skladu z porabo kalorij ki jih imajo

Zato vam podajamo nekaj priporočil za prehrana za pomoč pri zamenjavi in ​​obnovitvi energije :

1. Prehrana z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov : približno 60% potreb. \ t energije morajo priti hrane bogata ogljikovih hidratov , ker se kasneje preoblikujejo v glukoze , ki je vir energije raje delal mišice . To hrane gre za kruh, riž, testenine, žitne škatle, sadje in gomolje.

2. Pijte veliko tekočine : ohranjati telo dobro hidriran med in po. \ t usposabljanja in tekmovanj . Pri porabi pijač, ki vsebujejo, je potrebna previdnost kofein .

3. Prehrana mora biti majhna : se je treba izogibati hrane z visoko vsebnostjo. \ t mast . Poraba majhne količine mast potrebno za dobro zdravje, zlasti za absorpcijo vitamini, topni v maščobah . The mast ni dober vir energije za delo mišičast , tako da je priročno za uživanje hrane z nizko vsebnostjo. \ t maščobe in se izogibajte uporabi dodatnih maščob, kot so maslo, margarina, smetana in majoneza.

4. Zmerna beljakovinska prehrana : for vaje upora morate povečati obroke beljakovin , ki zagotavlja ustrezno izterjavo. \ t mišice po vajo . Za to ni treba povečati porabe. \ T beljakovin z dodatki, preprosto zaužijte več hrane z njimi

5. Fiber : športniki , zlasti tistih iz visoka zmogljivost , običajno je treba zaužiti več hrane , zato ni primerna za uživanje ljudi z visoko vsebnostjo vlakna ker so zelo polni.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.

Video Medicina: Prehrana športnikov (Maj 2024).