Če ne želim pridobiti na teži ... kaj jedem?

• April 26, 2024

Obstaja veliko sorodnih vprašanj o tem, kaj morate jesti ali ne. Odgovor je lažji, kot si misliš: Večerja svetlobe in vedno vključuje zelenjavo in beljakovine. Vse je povezano s hormonskimi vprašanji in obnovitvenimi fiziološkimi procesi, ki nastajajo v noči .

Če so ravni inzulina visoke (če jeste sladkorje ali rafinirane moke), so ravni rastnega hormona nizke in obratno. Rastni hormon je odgovoren za kurjenje maščob in pridobivanje mišic; in se sprosti predvsem ob zori, ko imate približno šest ur posta, toda kako ohraniti te uravnotežene ravni?

Ne jejte ponoči vseh ogljikovih hidratov, ki bi jih morali jesti na dan!

Telo nima zmožnosti "upravljati" tega, kar jeste, v "eni sedeči" in ga razdeliti, kot da bi ga jedel čez dan. Če ste poskrbeli zase in niste jedli moke, ponoči pa se prelivajte na testenine, kruh ali riž; za vaše telo je presežek in se kopiči, kar ne potrebujete v obliki maščobe.

Še huje, ker je noč čas, ko telesna aktivnost pade, sledite najboljšemu postopku za povečanje velikosti pasu. Oko! Dvojna škoda, več akumulirane maščobe v središču telesa, večja je nevarnost kardiovaskularnih, presnovnih bolezni; in manj sproščanja testosterona in rastnega hormona.

Izogibajte se žitam ponoči, tudi če je "lahka" ali polnozrnata

Žita, ojačana, iz polnozrnatih ali z dodatnimi vlakni; To je hrana, ki zagotavlja veliko energije, ki je ne boste uporabljali ponoči, zato je verjetno, da jo boste kopičili kot maščobo. Zato je moj predlog, da če hočeš nekaj sladkega, je bolje jesti sadno ploščo z grškim jogurtom ali skuto.

Sadje ponoči? To je odvisno od vrste

Priporočam, da so rdeče sadje (jabolka, jagode, robide, skupina jagod) ali agrumi (grenivka, pomaranča, kivi). Po možnosti jih združite z orehi (oreški, mandlji, pistacije), ki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe. Če imate radi kremasto, malo skute ali grškega jogurta je dobra izbira.

The idealna večerja ... obstaja? Da! Zelena solata s paradižnikom, malo avokada, oljčno olje; peščica semen ali oreščkov in beljakovin, bodisi ribe (losos, sardine, tuna) ali tofu. Zakaj? Bogata je z vlakninami, vitamini in minerali; esencialne maščobne kisline, omega in visoko kakovostne živalske beljakovine.