Preprečite utrujenost zaradi vpliva na vaše telesno vadbo!

• Maj 2, 2024

Na delovnem mestu preživite 9 ur, v prometu še dva, ko ste na poti vlak se sprašujete, kje dobite energijo, da utrujenost ne vpliva na vaše usposabljanje? Če ste se tukaj počutili identificirane, vam pustimo 10 napotkov za popoln trening.

1. Jejte žita

To ste slišali tisočkrat, dobra prehrana je osnovna. The Univerza v Cardiffu v Walesu pojasnite, da bi morala idealna prehrana za boj proti utrujenosti vključevati žita, saj vam ne bodo samo pomagala pri izgorevanju maščob, ampak vam bodo dala tudi energijo.

2. Ne pozabite ostati vlažen

Hidrat pravilno je osnovno, da se ne počutite pol svojega rutine, da ne morete več. Voda pomaga ohraniti naše možgane v pripravljenosti, v skladu z Evropski inštitut za hidracijo, ki priporoča, da naredite načrt hidracije za svoj usposabljanje pri čemer upoštevate: vaše potenje, priložnosti, ki jih morate piti, in občutek žeje.

3. Dodajte kofein

Poskusite, da ga ne porabite po 6 uri popoldne, če vam povzročajo težave, da zaspite, če pa to ne drži, Evropski inštitut za hidracijo omenja, da kava vam lahko da dodatno energijo kar potrebujete, še posebej, če ga porabite malo pred svojim usposabljanje .

4. Nahranite duh

Nosite svojo utrujenost v ritmu glasbe. Skupina raziskovalcev iz Univerze Johna Mooresja v Liverpoolu je postavila športnike na tek z različnimi ritmi in prišla do zaključka, da lahko glasba poveča atletske zmogljivosti.

5. Obdržite svoj ritem

Ne želim teči pred hojo. Izogibajte se zmanjkanju zraka in izpuščanju v nekaj minutah, da izračunate svoj srčni utrip, kar lahko storite tako, da odštejete starost od 220 let.

6. Ena, dva, tri ... Dihaj

Da bi se vaše mišice uprle treningu, vadite dihalne tehnike pravilno oksigenirati. Nekdanja vojaka Stew Smith v svoji vlogi priporoča, da to stori v naslednji obliki: vdihne trikrat in izdiha na dva.

7. Opustite čas spanja

Če ste eden tistih, ki se žrtvujejo spanja za trening in ne počivajte 10 ur, ki jih priporoča Univerza Stanford. Potem razmislite o tem, da boste dremali 10 do 30 minut čez dan, da boste lahko bolje opravljali svoje vaje. Spanje bo malo občutek novega.

8. Programirajte svoj um

Da, vemo, da ste imeli zelo težek dan, toda ko pridete do svojega treninga, pustite vse za seboj in ga vzemite kot popoln trenutek, da odstranite stres in pozabite na težave. Glede na študijo, ki jo je objavil Časopis za uporabno fiziologijo duševna utrujenost lahko vpliva na naša dejanja, zato jo moramo obrniti.

9. Iskanje zaveznikov

Iskanje prijateljev v usposabljanja vam bo pomagalo, da vas motivira in vas bo aktivno podpiralo konkurence . Izogibajte se treningu samo v dneh, ko se počutite preveč utrujeni.
 

10. Nastavite cilj

Motivirajte se in si postavite cilj. The American Pychological Association V raziskavi navaja, kako pomembno je vzpostaviti kratkoročne cilje in ohranjati moč volje, prav tako pa poudarja, da so lahko tisti, ki so v harmoniji sami s seboj, v boljšem stanju kot tisti, ki želijo zadovoljiti druge.

Ne razmišljaj o tem več in pojdi! Ne pustite, da utrujenost zmaga in vpliva na vašo usposabljanje . 

Video Medicina: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2024).