• Maj 4, 2024

Če je tisto, kar iščete, je gorijo maščobe med vašim usposabljanje , čarobna enačba je: Rutinsko od kardio + moč + hranjenje zdravi z nizko vsebnostjo sladkorjev, moke in sekancev + Disciplina .

In za vstop v "um" del, ne pozabite, da je bolj pomembno kot motivacijo je kompromis . Predvsem pa razmislite o koristih, ki jih boste imeli, ne med aktivnostjo, ampak ko dosežete cilj, ki ste ga predlagali.

Nasveti za vaše usposabljanje

1. Vedno "napreduje", to je, povečati ravni usposabljanja, da se ne „vključi“ in še naprej doseže rezultate. Spremeni periodično in strateško :

• Glasnost (skupni čas, serija, ponovitev)
• Intenzivnost (teža, hitrost, težavnost)
• Gostota (časi počitka)

2. Delo aerobna (srčno-žilni) temelji na trajanju dražljaja in vadbi srčnega utripa. Za gorijo maščobe intenzivnost mora biti zmerna: med 60 in 80% vašega FCM (maksimalni srčni utrip). Na tej intenzivnosti lahko storite:

• Kontinuirane metode - Enako število FCM- ali
• Intervali (različna intenzivnost brez popolnih ali pasivnih premorov). Poskusite biti med 30 in 60 minutami na tem območju kurjenje maščob .

3. Izogibajte se sej usposabljanje več kot 2 uri , ker po tem času, zaradi hormonskih in encimskih vprašanj, stopnja. \ t gori od mast vrne na vrednosti, ki so zelo podobne tistim za počitek.

4. Za gorijo maščobe počne kardio a zmerna intenzivnost , morate to storiti po napornem delu.

5. usposabljanje visoko intenzivnosti HIIT, sprinti (frakcionirano je akademsko ime metode); intenzivnost v blokih napora doseže vrhove med 80 in 100% FCM.

Višja kot je frekvenca, manj časa za napor. Prepričajte se, da je skupna količina, ki je bila izvedena v tem razponu FC, med 15 in 30 minut .

6. V teh metodah: obstajajo obdobja izmenično delo z bloki odmor skupaj.

7. Naredite jih lahko v mediju -aparat-, kjer se lahko popolnoma nenadoma ustavite, na primer: tekalna steza , kolo, plezalni stroj, vesla . Ali dejavnosti, pri katerih imate popoln nadzor teči , spuščanje po in po stopnicah, vožnja (kolesarjenje), plavanje ali preskočite vrv .

8. Prednost te vrste kardio -Fragmentirano zelo kratek do visoke intenzivnosti (80 in 90% FCM), je, da če to storite učinkovito, lahko to storite pred ali po vaši moči. Če želiš zmagati mišice Preden opravite delo z močjo (uteži, aparati, ali funkcionalno).

The motivacijo je začasno , kompromis To je za vedno . Uskladite se s svojim telesom!

Video Medicina: AMZS nasveti - brisalci (Maj 2024).