5 vaj s prsnimi pasovi

• April 29, 2024

Gibanja z elastičnimi trakovi so fitnes vaje, ki lahko združujejo kardiovaskularno delo z vzdržljivostjo, zato deluje na primarni, a učinkovit način za krepitev pektorals, biceps, triceps, abdominals in drugih mišičnih skupin.

Zato v GetQoralHealth predstavljamo rutino za delo in krepitev vaših pectorals, v skladu s fitnesbliss.com, v katerem lahko vadite na preprost in praktičen način z elastičnimi trakovi. Za to se morate vedno pritrditi na točko upora, bodisi trdno ali s predmetom velike teže doma:
 

1. Tisk prsi. Pritrdite elastični trak na visoki višini za vami in držite ročaj z roko blizu rame, z dlanjo navzdol. Ročico potisnite naravnost naprej, dokler se roka ne raztegne in vzporedno s tlemi, in se po kratkem premoru počasi vrne. Med gibanjem držite noge trdno na svojem mestu.
 

2. Prsa pritisnite navzdol. S prejšnjega položaja potisnite ročico naprej in navzdol, dokler se vaša roka ne podaljša in jo držite na isti višini kot popka, in pustite, da se po kratkem premoru počasi vrne. Med gibanjem držite noge trdno na svojem mestu.
 

3. Odpiranje prsi . Pritrdite elastični trak na srednji višini na vašo stran in držite ročaj z roko, roka podaljšana na višini ramen, z dlanjo, usmerjeno naprej. Ročico povlecite navznoter, dokler se ne nahaja pred prsmi in jo po kratkem premoru počasi vrnete. Držite roko raztegnjeno (ali skoraj) med gibanjem.
 

4. Skoči z opozicijo. Odprite kompas in položite noge na isto višino kot vaša ramena. Vzemite obe ročici pasu in hkrati skočite in zaprite kompas, poskusite povleči trak na obe strani, medtem ko pritiskate na pektorale. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
 

5. Plavanje stoje. Priložena dva pasova, vzemite oba ročaja iz položaja, kjer imate rahlo odprte kazne, vendar s podporno nogo spredaj. Vzemite eno od povezav navzgor, drugo pa navzdol, obe se držita v nasprotni smeri. Začnite delati skoke, kjer spremenite podporno nogo, spredaj in zamude, obenem pa posnemate gibanje z ligami (plavanje), izmenično obema rokama. Ne pozabite pritisniti na vaše pectorals v vsaki spremembi.

To rutino lahko izvajate, da okrepite svoje pektorale do štiri dni na teden. Začnite z dvema nizoma po 10 ponovitev za vsako vadbo, med počitkom od 3 do 5 minut.

Video Medicina: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh (April 2024).