• April 27, 2024

Če je vaš cilj, da vaš trebuh izgleda napeta Priporočljivo je, da med usposabljanje izogniti se določenim napak pri tem trebušne . V zvezi s tem Univerza v Novi Mehiki predlagam, da se osem ponavljanja pet do deset vrst vaj tri a pet dni za tedna .

Strokovnjaki pravijo, da ko abdominals ne opravlja pravilno ne boste dobili rezultate, ki jih iščete. Lahko se tudi poškodujete in celo onemogočite.

Izogibajte se tem napakam s svojim abs

Len Kravitz , od Univerza v Novi Mehiki , pravi, da morate najprej poskrbeti, da uporabljate pravilno tehniko . Izvedite vaje počasi nadzor iz vašega telo . Samo takrat, ko je to potrebno, med rutino dodajte težo (enega ali dva kilograma).

Poleg teh tipk se izogibate tudi temu napak pri tem trebušne .

1. Pozabite na sklepanje mišic. Da naredim trebušne učinkovito, je treba poostriti ali pogodbe mišice abdominals To počneš pri ponor popka med vsemi vajo .

2. Povečajte deblo. Drugo napake je dvigniti prtljažnik kaj največ dokler se ne dotaknete kolena . Najboljša stvar je, da pridete do polovice ali približno 30 do 45 stopinj Ta višina vam omogoča prostor za gibanje, da zategnete mišice trebušne in okrepiti to področje. Ne pozabite, da če preveč dvignete, lahko poškodujete vrat.

3. Obdelajte kot. Kose, ravne, prečne trebuh in erektorji hrbtenice, so del območja, ki mora delati za dosego a rezultat . To so drugačni mišice s tkivi, ki so med seboj povezana v različnih delih telesa. Usposobiti jih je treba v več kot enem kotu.

4. Prisilite vrat. Druge pogoste napake moč z vratu do pojdi gor . Ko vadite trebuh Prtljažnik telesa je potrebno dvigniti v en sam blok, tako da teža pade na to področje in se tako izogniti poškodbam. Ena možnost je narediti vajo s prekrižanimi rokami na prsih, tako da imate več ravnotežja.

5. Zanemarjanje prehrane. Ne pozabite, da če si zares želite gorijo maščobe nujno je, da poskrbite za svoje nizka prehrana v sladkorjev , maščobe in moke . Torej, tudi če naredite na stotine ponovitev, abdominals niso a vajo ki vam prav to 100% pomagajo. To vam pomaga utrditi in okrepiti.

Vir: Chamo Training System

Druga pomembna priporočila so, da opravite abdominals z uporabo podpore, na primer, v a površino malo bela kot v a vzmetnice . Ne delajte jih neposredno na tleh, ker lahko poškodujete hrbet ali trtico.

Nadzor vas dihanje medtem ko delate višine . To pripomore k boljšemu stiskanju trebušnih mišic in intenziviranju dela.

V naslednjem usposabljanje Nekaj ​​teh napak si lahko zapomnite in se jim izognite. S tem boste verjetno v kratkem času prikazali a napetega trebuha , ter se izogibajte poškodb . Kako pogosto delate trebušne ?

Ker si prebral to ...

Najhujši sovražnik ženske je druga ženska

Sok zmanjša vnetje trebuha in očisti debelo črevo

Znane osebnosti, ki so goljufale svoje partnerje, vendar so jih na koncu opustile

Živila z matcha čaj, ki vam pomaga izgubiti težo