Naučite se razlikovati dobre maščobe od slabih maščob

• Maj 1, 2024

Vsi smo slišali za to preveč maščobe v naši prehrani je slabo za naše zdravje. Vendar pa niso vse maščobe slabe. Dejansko obstaja maščoba, ki je res dobro za nas in potrebuje naše telo za pravilno delovanje. Nekatere funkcije, ki jih ima maščoba v našem telesu, vključujejo:

1. Pomagajte našemu telesu pri proizvodnji hormoni
2. Izolira in ščiti naše telo in notranjih organov
3. Ohranja kože in lase zdravo
4. Ureja krvni tlak
5. Pomagajte izboljšati možganov , zlasti pri otrocih
6. Zagotavlja nam energije
7. Zmanjšuje raven slabega holesterola
8. Lajša simptome predmenstrualnega sindroma in menopavzi
9. Zmanjša tveganje proti bolezni srca in druge vrste raka
10. Pomoč za prevoz nekaterih vitamini skozi naše krvni obtok

Če razumemo razliko med dobrimi maščobami in slabimi maščobami, lahko vemo, ali bo vsebina vsake od njih v hrani koristna ali škodljiva za naš organizem .

Polinenasičene maščobe

Polinenasičene maščobe so bogat vir vitamina E; Pomaga pri zniževanju ravni slabega holesterola, lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma in pomaga pri koordinaciji motorjev. The polinenasičene maščobe Najdemo jih v sončničnem olju, oljem žafranike, bučnih semen, mandljev, indijskih orehov in sezamovih semen.

Mononezasičene maščobe

Kot maščobe polinenasičen , da je tako mononezasičene Prav tako pomagajo pri zmanjševanju ravni slabega holesterola. Poleg tega je prehrana bogata z maščobami mononezasičene Povezan je z manjšim tveganjem za raka in daljšo življenjsko dobo. Nekatera živila, ki imajo veliko maščob mononezasičene To so: oljčno olje, angolsko olje, sezamovo olje, avokado, oreški makadamije in pusto meso.

Nasičene maščobe

Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob Dokazano je, da povečujejo raven slabega holesterola in povečujejo tveganje za bolezni srca, rak in debelost. Te maščobe najdemo v velikih količinah v živilih, kot so sir, maslo, sladkarije, čokolade, pite, torte, piškoti in meso.

Fat Trans

So slabi kot nasičenih maščob za naše zdravje ali še slabše. Maščobe trans niso nič več kot nasičene maščobe kemično modificiran v procesu proizvodnje hrane. Ne samo, da povečajo raven slabega holesterola v telesu, ampak tudi zmanjšajo raven dobrega holesterola.

Obstaja tudi povezava med maščobe trans in različne oblike raka in bolezni srca. Včasih se pojavlja na oznakah na živilih, vendar se večinoma pojavlja v margarini, piškotkih, pecivih, pudingih, ocvrti hrani, čokoladnih ploščicah in številnih hitrih živilih.

Video Medicina: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Maj 2024).