• April 26, 2024

Sedanje življenje s svojimi številnimi nalogami skrajša čas, ki ga oseba lahko nameni za pridobivanje in razvoj navad, ki to dopuščajo biti bolj zdrav Vendar je bilo to pomanjkanje prostora ovira za resnično izboljšanje naših življenj?

Glede na analizo, objavljeno leta 2006. \ TMedicina PLOS, ljudi, ki so zelo debeli ali imajo Prekomerna teža precej umre med 6,5 in 13,7 let pred tistimi, ki imajo teže zdravo

Majhne akcije, presenetljive spremembe

Za mnoge je poraba ur v telovadnici ali priprava hrane nemogoča. Zato vam predstavljamo naslednje trike, ki vam bodo pomagali "biti bolj zdravi", tudi če nimate časa, z informacijami iz nutricionistka Georgina Gómez.

1. Pred in po vsakem obroku popijte kozarec navadne vode. Voda je brezplačna kalorij pomaga pri ustrezni prebavi, ker vlaži tkiva in pomaga odstraniti toksine iz telesa.

2. Imajo močan zajtrk in lahka večerja . Vedno vključuje tri skupine živil: sadje in zelenjavo, žita in živalskega izvora. Večerja naj bo lahka; Izogibajte se sadju ponoči in ko pridejo apetiti, jejte trideset pistacij, kar ustreza samo 100 kalorijam.

3. Izrazite svoje spoštovanje. Vzemite si dve minuti, da se zahvalite tistim okoli vas, kaj počnejo. Ne bo vas samo naredil več srečen in lepo, pomagal bo tudi drugim, da se bodo počutili bolje.

4. Spremenite naravne sokove na sveže celo sadje. En liter pomarančnega soka daje približno 480 kalorij . Ko naredite sok, se vlakna izgubijo, zaradi česar se počutite zadovoljni.

5. Stopite po stopnicah. Izogibajte se dvigalu in se povzpnite po stopnicah. Šest minut te dejavnosti se lahko borite proti neželenim učinkom sedenja predolgo in lahko preprečite. Teža se poveča.

6. Sladki kruh zamenjajte z žličko medu ali marmelade. Tako zmanjšate prispevek maščob in kalorij. Dve mantecadi prispevata povprečno 300 kalorij Po drugi strani pa dva pečena kruha z dvema čajnima žličkama marmelade skupaj 196 kcal.

7. Trebušček v udobju vaše pisarne. Lahko sedite na stol z ravnim hrbtom in prinesite kolena k sebi trebuh Za začetek, to storite trikrat na dan s 5 ponovitvami.

Ne pozabite, da ste edina oseba, ki lahko odloča o vašem zdravju. Poskrbite za sebe in izboljšajte svoje navade!

Video Medicina: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (April 2024).