Uživajte vitamine v hrani

• April 28, 2024

Medtem ko lahko vitaminski dodatki pomagajo obnoviti oskrbo telesa, najboljši viri vitaminov še vedno prihajajo iz sadja, zelenjave in živalskih proizvodov. To so odlični viri vitaminov:

Vitamin A

Lahko ga dobimo iz mlečnih izdelkov, kot so mleko, smetana in sir. Najdemo jih tudi v jetrih živali, ledvicah, mesnih in trsnih oljih. V sadju in zelenjavi, kot so korenje, melone, buče, buče, špinača in brokoli.

Vitamini skupine B

The vitamin B1 o Tiamin Najdemo ga v žitaricah, celih zrnih, testeninah, ribah, mesu in soji. Vitamin B3 ali niacin najdemo v vitkem mesu, perutnini, ribah in mlečnih izdelkih. Stročnice, oreški, jajca, žita in kruh.

Pantotensko kislino, biotin in vitamin B12 najdemo v ribah, jajcih, perutnini in mlečnih izdelkih. Vitamin B12 lahko dobite tudi iz morskih sadežev in mesa.

Več vitaminov za vaše telo

Vitamin C ali askorbinska kislina . Limone, limete, pomaranče, melone, jagode in grozdje so bogati z vitaminom C. Tudi sladki krompir, paradižnik in brokoli.

Vitamin D . Čeprav, naravno, ga proizvaja telo, je treba vitamin D zamenjati. Poiščite ga v maslu, margarini, smetani, siru in žitaricah. Tudi pri ostrigah, ribah in obogatenih živilih.

Vitamin E . Je odličen antioksidant in ga lahko najdemo v oreščkih, oljkah, pšeničnih kalcih, špinači, semenih, koruzi in zeleni listnati zelenjavi.

Vitamin K . Bakterije, ki jih najdemo v črevesju, lahko proizvedejo vitamin K, vendar, da bi zagotovili, da boste dobili pravo količino, morate jesti žita in zelenjavo, kot so špinača, cvetača, zelje in soja.

Video Medicina: Ključna vloga vitaminov B v prehrani sodobnih ljudi; Jelena Dimitrijević (April 2024).