Vadite s svojim foteljem!

• April 30, 2024

Vaša soba je lahko odlično orodje za telesno vadbo in pridobitev atletskega telesa, ki je definirano in brez maščobe. Z vadbo, ki je zasnovana izključno za kavč, lahko tonirate vaš trebuh, roke, noge in zadnjico.

Ustvarjanje rutinskih vaj s svojim stolom je najučinkovitejši način, da ostanete v formi, ne da bi porabili toliko v telovadnici; Poleg tega lahko to storite v času, ki vam ustreza, tako da boste v celoti uživali.

Da bi izboljšali svoj videz in svoje zdravje, delimo nekaj vaj, ki jih priporoča trener Jessica Smith na portalu Huffington Post . Aktivirajte se brez udobja doma!

1. Čepi: Sedite na rob stola, z nogami trdno na tleh in z rokami na kavču. Vstani rahlo in stopi naprej, ne da bi odrinil roke; Vaš hrbet mora biti prav, kolena, vzporedno s petami. Upognite komolce in spustite boke na tla; Počasi vračajte telo tako, da je v skladu z robom stola. Naredite tri sklope po 15 ponovitev.

2.- Kuščarji: Izkoristite višino stola, da bo to gibanje lažje. Noge postavite na rob kavča, raztegnite svoje telo in podprite svoje telo z dlanmi na tleh. Poskusite, da vaše telo oblikuje ravno črto, pri tem pazite, da bodo vaši komolci nekoliko upognjeni, da se izognete poškodbam. Spustite in previdno dvignite svoje telo. Naredite tri sklope po 12 ponovitev.

3.- Zadnjice: Uporabi roko stola, kot da bi bil balet. Počivajte konice prstov leve roke, pri tem pa dvignite desno nogo in roko naprej (levo koleno lahko malo upognete). S tem gibanjem boste delali na mišicah nog in glutonov. Naredite tri sklope po 12 ponovitev. Vajo lahko spreminjate, kot je prikazano v videoposnetku:

4.- trebuh: Sedite na kavč z rokami za glavo in nogami skupaj. Držite hrbet naravnost, medtem ko dvignite kolena na prsih, ne da bi jih vzeli. Raztegnite noge, da povečate napor in se vrnete v začetni položaj. Naredite tri sklope po 12 ponovitev.

5.- Celotno telo: Za vadbo vseh mišic položite glavo in polovico hrbta (obrnjeno navzgor) na stol, obdržite boke navzgor in noge na 90 stopinj. Vzemite nekaj dumbbell, upognite roke in jih raztegnite navzgor, vrnite se v začetni položaj. Naredite tri sklope po 12 ponovitev.

Preden začnete z vadbo, naredite serijo gibov, ki aktivirajo krvni obtok in pripravite telo, da izvaja gibe, ne da bi se poškodoval.

S to rutino boste vaš sedeči način življenja pustili na strani, saj lahko gledate svojo najljubšo predstavo ali film, ko oblikujete telo in se napolnite z energijo. In vi, ali poznate druge nasvete za vadbo od doma?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert (April 2024).