Vaja za pectorals

The pektorals so težak del vajo za moških . Mnogi preživijo ure v telovadnica izdelavo vajo za pektorals , toda le malo jih daje delo raztegnite jih in se po napornem sprostite rutinsko od trening mišic .

Zato vas obveščamo o kratkoročnem rutinsko štirih razteza mišičast kaj lahko storite pred ali po delu mišičast , ali ko ste v uradu in želite izbrisati stres .

 

Prvi odsek

Stojite pred kotom, upognite eno roko in jo podprite na steni. Komolec mora biti na višini ramen. Nagnite telo naprej, ne da bi se roka ločila od stene. Lahko storite raztezanje z obema rokama hkrati, naslonjena na okvir odprtih vrat.

 

Drugi odsek

Iz istega začetnega položaja raztezanje spredaj, toda s komolcem pod ramenom se telo nagne naprej, ne da bi roka izgubila stik s steno. To lahko storite tudi z obema rokama, ob istem času, podprti z okvirjem odprtih vrat.

 

Tretji odsek

V istem začetnem položaju, vendar s komolcem čez ramo, se telo nagne naprej, ne da bi roka izgubila stik s steno. Lahko podpirate obe roki, skupaj, v okvir vrat.

 

Četrti del

Stojite, prekrižajte prste za hrbtom in dvignite roke. Držite hrbet naravnost in prehodite prste. Na ta način se lahko začnete bolje pripravljati rutine , ki vključujejo težo ali večje število. \ t ponavljanja , dati glasnosti in tonirajte vaš pektorals .  

Sledite temu preprostemurutinsko v vašem uradu ali v vašem doma , vam bo pomagal pripraviti vaje moč in toniranje. Pojdite, poskusite!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.


Video Medicina: VAJE ZA SPROSTITEV PRSNE MIŠICE PECTORALIS I Trigger Strap SKLZ (Julij 2021).