Vaje za mišice zadnjic

• Maj 10, 2024

Tek je telesne dejavnosti Zahteva moč in pripravo, še posebej, če govorimo o mišicah hrbtenice. Ti se nahajajo na zadnji strani stegna in so odgovorni za funkcijo upogibanja kolena.

Mišice stegna so razdeljene na tri: semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris.

Med poškodbami se lahko pojavijo poškodbe telesne dejavnosti zlasti v fazi upočasnitve. Vendar pa obstajajo nekatere vaje za raztezanje, ki lahko preprečijo ali preprečijo poškodbe teh mišic.

1. Eno nogo dvignite z upogibom kolena za 90 stopinj, drugi pa nekaj nazaj. V tem položaju počasi pomaknite boke naprej, ne da bi odskočili. Držite v tem položaju 15 do 30 sekund. Nato spremenite nogo in ponovite nekajkrat.

2. Leži obrnjen navzdol. Postavite komolce in podlakti ob tla, rahlo dvignite prtljažnik. Aktivirajte trebušni center. Vdihnite in upognite kolena, tako da pete potisnete na zadnjico, izločite zrak v dveh kratkih in neprekinjenih premikih. Spustite pete z navdihovanjem in ponavljanjem te rutine 10-krat.

3 . Sedi na tleh. Ravno nazaj in rahlo nagnjena nazaj, roke na tleh za telesom z raztegnjenimi rokami. Noge so skupaj in podaljšane. Ne upogibajte nog v vsakem trenutku, pete obrnite proti tlom. Držite 5 do 7 sekund in popustite. Ponovite 12-krat te vaje.

4. Osredotočite se na eno nogo ali oboje. Nogo rahlo upognite, da izolirate lisice. Pojdite navzdol do točke, kjer ne boste čutili bolečine in počasi dihali od 15 do 30 sekund. Nadaljujte z drugo nogo.

Ta telesne dejavnosti To vam bo omogočilo, da ohranite različne ličinke v formi, hkrati pa vam bo pomagal teči, ne da bi vas na kakršen koli način poškodoval.

Video Medicina: 8 vaj za trebušne mišice (Maj 2024).