Vaje za zmanjšanje bolečine v kolenu

• Maj 18, 2024

Bolečina v kolenu je posledica različnih vzrokov, od a poškodbe mišice, celo težave osteoporoze debelost in pomanjkanje kalcija. Najpogostejši vzrok bolečine je obraba hrustanca, ki pokriva skupne površine, ki tvorijo koleno.

Ta vrsta bolečine prevladuje pri ženskah in se pogosteje pojavlja v starejši starosti, vendar ni izključna le za njih.

The vajo To je eden od najučinkovitejših načinov za zmanjšanje bolečine, kot tudi za večjo moč in prožnost kolena. Če je predstavljen, dobra rutina pomaga krepiti mišice sprednji strani stegna, tako da lahko prenesejo pritisk.

Zato, v GetQoralHealth predstavljamo vam nekaj vaje preproste, ki vam bodo pomagale pri lajšanju bolečin:

1. Lezite na posteljo in dvignite noge, pri tem pazite, da so popolnoma ravne in kolena ne zavijajo. To ponovite vajo nekajkrat in vaše kvadricepsi se bodo dovolj okrepili. Ta vajo To je zelo koristno tudi, če ste poškodovali koleno (zelo pogosto pri športu).

2. Ko ste obvladali prejšnje vajo , zdaj poskusite s težo. To ne pomeni, da morate uporabiti uteži. Lahko izkoristite vsakdanji predmet, na primer vrečko ali dokolenke. Ta vajo Krepi vaše sklepe in je koristno, če imate bolečine v kolenu.

3. Podaljševanje kratkih lokov: Sedite ali ležite na tleh, položite valjano brisačo pod eno od vaših mišice kot podporo Drugo nogo držite naravnost in dvignite podnožje te noge približno 20 cm od tal za 5 sekund. Stopalo počasi spustite s pregibanjem kolena. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.

Bolečina v kolenu je zelo pogosta in odvisno od vrste in resnosti poškodbe, ki jo imate, je lahko manjša ali lahko povzroči hudo nelagodje in celo invalidnost. Zato je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom ali fizioterapevtom, da se usmeri in obravnava na primeren način. Poskrbite za svoje zdravje!

Video Medicina: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Maj 2024).