• Maj 4, 2024

Strinjam se s preiskavo "Nevroendokrna regulacija lakote, sitosti in vzdrževanja energetske bilance" objavljeno v Medigrafska lakota, sitost in energetska bilanca ureja nevroendokrini sistem, ki deluje nenehno in je integriran na ravni hipotalamusa.

Obstajajo tudi trije glavni razlogi, zakaj se lahko počutite lačni

1. Potreba po preživetju hranil
2. Vzdrževanje celične strukture in funkcij
3. Pridobivanje energije za opravljanje koristnega dela

Zato v GetQoralHealth in z informacijami iz. \ t Zveza španskih diabetikov (FEDE) predstavljamo vam 5 živil, ki proizvajajo večji občutek sitosti

Vključite se v vašo prehrano!

1. Jajce Zaradi visoke vsebnosti beljakovin je jajce hranljiva in zadovoljujoča hrana. Če imate nadzor telesne teže, holesterol ali sladkorno bolezen, na teden ne smete zaužiti več kot 2 celih jajčec (rumenjaka in belega).

2. Matice So energija in nasičijo živila z nizkim glikemičnim indeksom. Mandlji, arašidi (neobdelana lupina) in pistacije so odlična možnost za nadzor apetita.

3. Cela zrna. Vsebnost vlaken v živilih, proizvedenih s celimi zrnci, vam omogoča, da se počutite polni v manj časa. Izberite kruh, riž ali testenine, ki so 100% cele.

4. Papež. Krompir, ki ga porabimo v zmernih količinah in zaradi vsebnosti vode in škroba, ustvarja hiter občutek sitosti.

5. Ribe z nizko vsebnostjo maščob . Albumin in ribje beljakovine imajo tudi visoko moč sitosti. Priporoča se losos ali tuna v vodi. Pripravite jih na žaru ali paro.

"Skrivnost". Če ste zaskrbljeni zaradi holesterola iz živil, kot so jajca, lahko vključite oves. Glede na Nacionalna avtonomna univerza v Mehiki (UNAM) Ovsena kaša je še ena hrana, ki ima veliko zmožnost dušenja

Ovsena kaša je žitarica, ki vsebuje hitro vpojne ogljikove hidrate, visoko hranilno vrednost, vlakna in beta-glukane; snovi, ki lahko absorbirajo holesterol in žolčne kisline iz črevesja.

Ne pozabite, da je sitosti občutek, ki se pojavi, ko se počutimo popolnoma zadovoljni, ko uživamo hrano, in da bi se morala uravnotežena prehrana počutiti "zadovoljno". Poskrbite za svoje zdravje!

Video Medicina: Kako lahko otroke vključimo v zdravo prehrano (Maj 2024).