• April 29, 2024

Obstajata dve vrsti mast kaj imate na svojem območju trebušne . Prva je podkožne maščobe , ki je neposredno pod kože in na vrhu trebušne mišice . In druga je visceralna, ki je še bolj pod trebuh , tik nad vašim mišice in okoli vaših organov.

The visceralne maščobe igra pomembno vlogo pri izgledutrebuh "Imajo nekaj moških, kjer so njihovi trebuh Je štrleč in pretiran, hkrati pa je tudi težko, če ga stisnete s prsti.

Ne več samo za podobo, temveč za dobro počutje vašega zdravja fizično stanje nujno je ohraniti ustrezno težo in se izogibajte Prekomerna teža .

Osnova za dosego tega je. \ T vajo , poleg nekaterih omejitev hranjenje to vam bo omogočilo, da to zmanjšate mast ki oblikuje klic "trebuh . Zato, v GetQoralHealth povemo vam kaj rutinsko vam bo pomagal zmanjšati:

Vadba z dvigom noge

Ta vajo delo trebušne pri moških slabše. Če želite začeti, lezite z naravnimi rokami na bokih. Počasi dvignite obe nogi skupaj, pravokotno na tla, približno 20 do 30 cm. Nadzirajte dihanje in uporabite trebušne mišice da držite noge v tem položaju, medtem ko štejete do deset. Ponovite te vaje deset do dvanajstkrat, da dokončate serijo. Na začetku zadostujeta dve seriji na dan odpornost , vsak dan poveča število serij.

Obratna kontrakcijska vaja

Lezite s prečkanjem nog; z upognjenimi koleni se noge dvignejo na stegna do ravni, kjer so kolena in stegna v kotu 90 stopinj. The trebušne stisnejo se, ko se kolena približajo prsnim košem. Med tem gibanjem je spodnji del hrbta v stiku s tlemi in na njega deluje pritisk. Kolena se počasi vrnejo v prvotni položaj, nato pa se noge spustijo v prvotni položaj s prečkanjem stopal na tleh. Izvesti jih je treba v dveh do treh serijah, po 12 do 15 ponovitev.

Vaja za potiskanje kolkov

Lezite na tla, prečkajte gležnje in počasi dvignite noge, jih držite naravnost in jih usmerite proti stropu. Pogodba trebušne mišice in dvignite boke s tal. Spodnji del hrbta se mora dotikati tal. Tako kot pri drugih vajah, je treba to narediti v sklopih od 10 do 12 ponovitev. Poskusite dokončati vsaj dve seriji.

Bolj kot jih vadite trebušne vaje , prej bodo pravilno izvedeni in bodo vplivali na trebušne maščobe , zmanjšanje "veseli trebuh" .

Video Medicina: 6. vaja: DVIG NOGE NA VSEH ŠTIRIH - za očvrstitev zadnjice (April 2024).