Usposobite osnovne položaje joge

• Maj 18, 2024

Ener Sirsasana: Pravilna postavitev stopala

Sedite naravnost s podaljšanimi nogami naprej. Zategnite desno nogo v koleno in nogo položite s peto v desno prepono. Nogo obrnite tako, da je spodnji del stopala navzgor in koleno potisnite nazaj, da oblikujete nejasen kot s telesom.

Podložite odloženo odejo pod koleno in tudi pod boke. Malo po malo se bo koleno pomaknilo še naprej. Samo držite nogo v pravilnem položaju.

Janů Sirsasana: Pravilna drža

Ko sta stopalo in koleno postavili pravilno, raztegnite levo nogo, tako da nogo čvrsto držite na tatamiju. Pete trdno podprite in raztegnite prste navzgor. Vdihnite in se nagnite naprej na ravni nogi. Začetniki bi se morali ukriviti le, kar lahko, ne da bi obkrožili hrbet.

Ko je ta drža pravilno opravljena, telo počiva na popolnoma podaljšani nogi. Ostanite čim dlje, normalno dihajte. Vdihnite in sprostite, poravnajte upognjeno nogo in ponovite na drugi strani.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sedenje, napeto naprej

Ta položaj praviloma sledi prejšnjemu. Sedite z raztegnjenimi nogami. Zategnite desno nogo tako, da je desno stopalo blizu desnega boka. Prsti morajo kazati nazaj, desno tele pa na desno stegno.

Postavite majhno zloženo brisačo pod levo zadnjico, da ohranite raven bokov. Nagnite telo naprej in se raztegnite. Z obema rokama držite levo nogo, vdihnite in nagnite se naprej, pri čemer kolena držite skupaj, ko se raztezate naprej na ravni nogi.

Veliko študentov ima težave v tem položaju. Ne obupajte Samo stisnite koleno ali gleženj, sedite, globoko vdihnite, da izboljšate svoj položaj raztezanja. Ponovite na drugi strani.