Tone svoje telo po porodu

• April 26, 2024

Biti mama je težka naloga, ki se začne z nosečnosti zato strokovnjaki priporočajo izdelavo vajo , pred in za. \ t rojstva . Glede na študije Center za evalvacijo in rehabilitacijo bionike , joga Idealno je odpraviti stres in izterja vašo številko po rojstva . GetQoralHealth predlaga naslednja stališča.

1. Noj: Odvijte hrbet z nogami, ločenimi od ature kolka, poskusite se dotakniti konice stopal. Ta položaj izboljša vašo fleksibilnost in zviša vašo trebuh .

2. Guerrero: Stoj, vzemite desno stopalo naprej, medtem ko nosite težo svojega telesa naprej. Levo stopalo zavrtite za 90 °. Ta asana lajša bolečine v hrbtu, definira roke in noge.

3. Krava in mačka: \ t Postavite kolena pod boke, izvlecite prsi in zadnjico. Vdihni in izdihni pregibaj hrbet. Pri izdelavi krivulje se pogodba trebuh Največ, kar lahko.

4. Polmesec: Vstani, raztegnite roke navzgor in na eni strani s podaljšanimi prsti. Tvoja glava mora biti med rokami. Vzemite pet vdihov in spremenite stran. Ta asana pomaga definirati vaš pas.

5.- Čevljar: Sedite na tla, upognite kolena in pete na medenico. Poskusite spustiti kolena na tla. Ta položaj vam pomaga okrepiti notranji del stegen.

S to rutino ne bo samo definiral vašega mišice , odstranite tudi stres prvih mesecev prvenec kot mama. Če želite boljše rezultate, držite drže za 30 sekund ali če lahko za eno minuto.

Video Medicina: Jutranja pilates rutina (April 2024).