• April 29, 2024

Okoli vaje za raztezanje so bile izvedene študije, v katerih se strinjajo o njihovih koristih, še posebej pred prakso športa in preprečevanju poškodb; vendar obstajajo tudi tisti, ki zavračajo vrsto ogrevanja in njegove posledice.

Na splošno je priporočljivo izvajati različne vrste vaj za raztezanje proti fizičnim aktivnostim, ki so lahko dinamične ali statične, saj omogočajo segrevanje mišic in večjo fleksibilnost.

Morda vas zanima tudi: 10 vaj za ogrevanje

Statično raztezanje

V zvezi s tem strokovnjaki priporočajo upoštevanje naslednjih točk pri izvajanju vaj za raztezanje, ugotavlja študija, objavljena v reviji Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu:

1. Raztezanje pred vadbo lahko kratkoročno poveča prožnost, vendar je malo znanstvenih dokazov za izboljšanje telesne zmogljivosti, zmanjšanje bolečin v mišicah ali preprečevanje poškodb.

2. Raztezanje od 15 do 30 sekund je učinkovito, zato ga ni potrebno delati dlje časa.

3. Raztezanje tik pred vadbo lahko povzroči začasno pomanjkanje moči.

4. V nekaterih aerobnih dejavnostih je lahko povečanje fleksibilnosti zanimivo, vendar v drugih vajah, kot so tek ali kolesarjenje, lahko poslabša delovanje ali povzroči nestabilnost v športih, ki zahtevajo veliko stabilnost sklepov.

5. Nižje zmogljivosti zaradi izgube elastične zmogljivosti shranjevanja energije pri skrajševanju ciklov raztezanja, ki nastanejo med športno prakso.

6. Raztezanje pred sejo uteži zmanjša stopnjo moči, v skladu s študijo, ki jo je objavil Journal of Strenghth and Conditioning Investigation . Statični raztezek lahko zmanjša učinkovitost mišic do 5%.

7. Ne samo, da na prejšnji odsek negativno vpliva največja sila, moč (eksplozivna sila ali glede na težo, ki je temeljna v timskih športih, loparjih ali opoziciji) se lahko zmanjša za več kot 2%.

Zato ni priporočljivo izvajati statičnih vaj za raztezanje in vzdrževati pred vadbo. Bolje je, da se ogreje z lahkim aktivnostim, kot je npr. Tek ali malo kolesarjenja, in nato izvedete velike ogrevalne gibe, ki vključujejo dinamično raztezanje: korake, skoke, zavoje itd. Najbolje je, da se statični raztegovalniki ohranijo za določene seje izboljšanja prožnosti.