• Maj 10, 2024

Izvedite razteza vsako uro pomaga ublažiti ali preprečiti bolečine v mišicah če boste porabili veliko časa za sedenje. Prav tako je učinkovit, da ga pomiri, kadar je vzrok naporna vadba ali so poškodbe.

Raztezanje pomaga izboljšati prilagodljivost in posledično obseg gibanja v sklepih. Torej, ko se uspejo premakniti skozi celotno območje, dovolijo mišice učinkovito delati in se izogibati bolečine in poškodbe, kaže Klinika Mayo .

Pomembno je, da pred začetkom z razteza da spodaj predlagamo proti bolečinam v mišicah, na kratko ogrevanje 5 do 10 minut, da se ne poškodujete sami.

1. Raztegovanje zatičev

Prilagodite kolena in kolk, kolikor je mogoče, z obema rokama "potegnite" nogo, dokler se ne počutite rahlo stres . Držite položaj 15 sekund, vrnite se v nevtralni položaj in zamenjajte ude. Ponovite trikrat z vsakim.

Video Medicina: Vaje za raztezanje (Maj 2024).