5 rutin za pridobivanje mišične mase

• April 26, 2024

Ena od dobrih stvari, ki jih vaje za gorijo maščobe in povečati mišične mase je, da vam dovolijo izgubijo težo medtem ko se povečujete mišične mase hitro. Strokovnjaki pravijo, da je prav tako primerno, da rutinsko dodamo nekakšno aerobna vadba povečati učinkovitost.

Vendar je pomembno, da upoštevate vaše zdravstveno stanje od takrat vaje So zelo močne in zahtevajo dobro fizično kondicijo. Fizični trenerji priporočajo povečanje naslednjih rutin mišične mase in gorijo maščobe hitro.

1. Začne se s serijo 50 ponovitev trebušne , postavite vrečko s peskom v trebuh ; nato naredite serijo 50 ponovitev trebušne poševno, serija 30 ponovitev lunges z uporabo dumbbells in kardiovaskularne dejavnosti s trajanjem 5 minut.

2. V skavt banki naredite serijo 30 ponovitev biceps curl, serijo od 30 do 50 ponovitev sedečih pet, serijo 30 ponovitev udarca z vsako nogo in 5 minut vajo kardiovaskularni

3. V strojih za ramensko stiskalnico izvaja serijo 30 ponovitev in drugo serijo 30 ponovitev v stroju za triceps in 5 minut vajo kardiovaskularni

4. Serija 30 ponovitev vzporedno z dvigali za kolena, serija skakajočih vrvi za eno in pol minuto, serija 30 ponovitev, ki se odpirajo na ravno ploščo z uporabo uteži in petih minut vajo kardiovaskularni

5. Da bi končali rutino, je najboljša serija 30 ponovitev, ki delajo hack squats, serijo 30 ponavljanj, ki delajo sklece, serija 50 ponovitev, ki se izmenjujejo po petih minutah vajo kardiovaskularni

Ali zveni ogromno? Najbolje je, da začnete majhno in vedno s strokovnim vodstvom fizičnega trenerja. Preden se lotite katerega od teh postopkov, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth