• April 30, 2024

Glede na American College of Sports Medicine , usposabljanje od moč je bistveni del celotnega programa vaje na vseh ravneh telesne dejavnosti

Ta vrsta usposabljanje ima veliko koristi, saj vam ne pomaga le tonirajte vaš mišice , tudi popravi držo, vam omogoča, da gorijo kalorij , izboljšajte zdravje srca in ožilja prebavni .

Leopoldo Torres , pojasnjuje direktor za Latinsko Ameriko Precor GetQoralHealth dobička in ključe za integracijo usposabljanje od moč do vašega rutinsko od vaje

1. Preverite trenutno stanje

Za začetek usposabljanje od moč Pomembno je, da usposobljena oseba, kot je športni zdravnik, opravi oceno, ki upošteva vaše fizično stanje na splošno, da nimate poškodbe in svoje sposobnosti upora.

2. Postopite

Za začetek vaje od moč Pomembno je, da poznate svoje zmožnosti mišice da jih ne bi preobremenili od prvega dne. Ključno je, da postopoma povečate težo, s katero vajo .

3. Uravnovesite svoje telo

Večina začetnikov raje dela z mišice bolj razkošni kot biceps, zadnjica in pectorals. Osredotočanje na ta območja lahko povzroči dekompenzacijo v vašem telesu.

Primerna stvar je načrtovati enak delež vaje za vsako področje in ne preskočite katerega koli dneva programa in se osredotočite na spodnji in zgornji del telesa.

4. Uporablja naprave pravilno

The stroje od vajo Priporočene so tiste, ki se prilagodijo naravnemu gibanju vašega telesa, ki so prilagodljive, vam omogočajo večjo uravnoteženost in stabilnost ter vključujejo oznake za doseganje ciljev.

5. Zgradite močnejše mišice

Bistvenega pomena je imeti usposabljanje od moč tako da bo vaš mišice rastejo okrepiti in povečati fizično energijo. Tudi rutine razmišljajo vaje ki vam pomagajo voditi bolj zdravo življenje.

6. Pridobite zdravje kosti

Po 30 letih začnete izgubljati približno 1% trdnosti kosti, zato usposabljanje od moč eden od najboljših ukrepov za odložitev in preprečiti Ta poslabšanje stanja .

7. To je za vse starosti

The usposabljanje od moč To je za vse ljudi. Vendar so rutine za otroke in mlade drugačne kot pri odraslih. Razlika je v fizični sposobnosti.

Pri otrocih je na primer priporočljivo, da delajo z lastno težo, da ne bi vplivali na rast. Odrasli, ki želijo okrepiti svoje mišice in kosti se izvajajo v napravah, ki izolirajo mišične skupine in se osredotočijo na določeno področje, da dosežejo svoje rezultate.

Če želite začeti z usposabljanje za moč priporočamo, da to storite v a postopno , ne poskušajte nositi več teže, kot vam omogoča vaše fizično stanje, in začnite z rutinsko pripravo, da se telo začne prilagajati.

Video Medicina: NASVETI KAKO NAREDIMO SAMI: Preverjanje stanja baterije slušnega aparata (April 2024).