5 nezmotljivih strategij za izgubo teže

• Maj 19, 2024

Če se počutite krive, ker ste na teh počitnicah ali vikendih veliko pojedli, ne skrbite, vedno je pravi čas, da ponovno premislite pot in se počutite bolje.

V intervjuju za GetQoralHealth strokovnjak za prehrano Monica Meza , vam daje 5 nasvetov za izgubo teh dodatnih funtov in povrnitev vaše figure. Spoznajte jih!

1. Lean protein . Večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da jemljete to vrsto zdravila v vaši dnevni prehrani, saj je malo maščob in bogata s hranili. Nekateri primeri so jajčni beljak, puranje prsi ali nizko vsebnost maščobnega jogurta; Vsi vam pomagajo bolje presnavljati maščobe, zato je koristno izgubiti težo.

The Univerza Purdue V Združenih državah Amerike je dejal, da je uživanje 30 gramov vitke beljakovine zjutraj pomagalo, da se počutite zadovoljni in pospešite presnovo .

2. Recite da krompirju . Kljub vsem mitom, ki obstajajo okoli ne zauživanja krompirja za škrob, ki ga vsebujejo, je zdaj znano, da zadovoljujejo apetit in so odporni na prebavnih encimov , ostanejo dlje v črevesju in ne povzročajo toliko lakote.

3. Malo maščobe . Vsi potrebujemo zdrave maščobe, tako da Ameriško dietetično združenje , opozarja, da lahko nenasičene maščobe (avokado, oljčno olje itd.) obsegajo do 20% vnosa kalorij. Odstranite maščobo s svojega prehrana To bo kontraproduktivno.

4. Gremo . Poleg izgorevanja kalorij z vadbo vaš metabolizem preprečuje kopičenje maščob v telesu. Glede na American Journal of Phsicology 60 minut kardiovaskularno vadbo lahko zmanjša apetit za največ dve naslednji uri.

5. Žvečilni gumi . Študija Univerza Rhode Island v Združenih državah Amerike je pokazala, da tisti, ki žvečijo žvečilni gumi v eni uri zjutraj zaužijejo 67% manj kalorij v hrani in v preostalem delu dneva ne nadomestijo zmanjšanja.

Ne pozabite, da je vse v prehranjevalnih navadah, ki jih imate v vsakodnevnem življenju. To lahko storite; začnite zdaj in si ponudite priložnost, da se vidite in se počutite bolje!

Video Medicina: Sedmi dan - Zgodovinski dokumentarec - 3 od 5 (Maj 2024).